Упражнения Кундалини Йоги

Отдых на правом боку (для укрепления Сердца) (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Внимание! Это упражнение может быть опасным – вы рискуете снова заснуть и опоздать на работу. Продолжая держать колени плотно прижатыми к груди после предыдущего упражнения, одним движением повернитесь на правый бок и отдыхайте 1-2 мин. Комментарий: эта поза способствует укреплению сердца. Читать далее...

Отдых на спине (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Отдохните на спине в течение двух-трех минут. Читать далее...

Отдых на спине 30 сек

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Выйдите из предыдущей позы и лягте на спину. Руки лежат вдоль тела, ладони развёрнуты вверх, глаза мягко прикрыты, обычное спокойное дыхание. Вы можете слегка согнуть ноги в коленях, чтобы вам было удобней (30 секунд). Читать далее...

Отдых, опираясь на колени, кисти и лоб (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на колени и пятки. Наклонитесь вперед и поставьте лоб на землю, руки лежат на полу. Поднимите голени. Таким образом, пола касаются только лоб, колени и кисти рук. Отдохните в этом положении 3 минуты.  Комментарий: такое положение ног активизирует эндокринную... Читать далее...

Отжимания в позе Передней Платформы (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Упритесь руками в пол под плечами и перейдите в позу Передней Платформы. Дышите 1-2 минуты следующим образом: Делайте вдох, находясь в верхнем положении, Делайте выдох, находясь в нижнем положении. Совет: Если Вам сложно выполнять это упражнение (для женщин), встаньте на колени. В конце: опуститесь... Читать далее...

Отжимания в позе треугольника

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 15 мин

Встаньте прямо. Наклонитесь вперед так, чтобы ладони легли на пол, а ноги и руки с верхней частью тела образовывали две стороны треугольника. Поднимите и выпрямите правую ногу вверх. На выдохе: сгибайте руки в локтях и касайтесь, если это возможно, головой... Читать далее...

Отжимания от пола с поднятой левой ногой (52 раза или 2-3 мин)

Минимальное количество раз: 52 раза
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 52 раза
Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Встаньте на четвереньки, выпрямите в колене и поднимите левую ногу вверх позади себя. Выполните 52 раза или 2-3 мин: Коснитесь лбом пола, Поднимитесь. Движения похожи на то, будто вы отжимаетесь от пола, поддерживая ногу выпрямленной. Читать далее...

Отжимания от пола с поднятой правой ногой (52 раза или 2-3 мин)

Минимальное количество раз: 52 раза
Среднее количество раз: 52 раза
Максимальное количество раз: 52 раза
Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Встаньте на четвереньки, выпрямите в колене и поднимите правую ногу вверх позади себя. Выполните 52 раза или 2-3 мин: Коснитесь лбом пола, Поднимитесь. Движения похожи на то, будто вы отжимаетесь от пола, поддерживая ногу выпрямленной. Читать далее...

Отжимания с поднятой ногой в Позе Кошки-Коровы (108 раз)

Минимальное количество раз: 108 раз
Среднее количество раз: 108 раз
Максимальное количество раз: 108 раз
Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 6 мин

Перейдите в Позу Кошки-Коровы, поднимите левую ногу как можно выше и удерживайте её в этом положении. Начните отжиматься, сгибая руки в локтях и опускаясь, пока лоб не коснется пола между руками. Выполните 52 отжимания (или 2-3 мин). Затем смените ногу... Читать далее...

Отклонение 30 градусов, сидя на пятках

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте на пятки и опустите ладони на бедра. Откиньтесь назад на 30 градусов от вертикального положения, удерживая позвоночник прямым. Сохраняйте позу с медленным глубоким дыханием 1 минуту. После этого расслабьтесь. Читать далее...