Упражнения Кундалини Йоги

Балансирование с широко расставленными ногами (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте и широко разведите ноги в стороны. Согните колени так, чтобы бедра были параллельны полу. Балансируйте, положив руки на бедра чуть выше колен пальцами во внутрь (см. рис.). Выполняйте упражнение от 1 до 3 минут.. Читать далее...

Бег на месте (11-22 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 16 мин
Максимальное время: 22 мин

Бегите на месте. Локти подняты чуть выше уровня плеч и разведены в стороны. Предплечья, кисти рук и пальцы направлены вверх. Продолжайте 11-22 минуты. Комментарий: Очень важно в этом упражнении удерживать локти поднятыми. Они должны двигаться гармонично вместе с ногами. Упражнение «Бег... Читать далее...

Бег на месте (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Встаньте и начните бежать на месте, поднимая колени как можно выше. Руки, сожмите в кулаки и начните выбрасывать их перед собой. Поднимая левое колено, выбрасывайте вперед правую руку, и наоборот. Выполняйте упражнение в энергичном темпе от 3 до 5 минут. Читать далее...

Бег на месте в позе стоя (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Оставаясь в положении стоя, начните бег на месте. Кисти сожмите в кулаки. Выбрасывайте кулаки по очереди вперёд (когда поднимаете левое колено, вперёд вытягивайте правую руку). Выплесните свой внутренний гнев. У каждого есть внутри гнев, так что не стесняйтесь. Двигайтесь энергично. 2... Читать далее...

Бег на месте с Дыханием Огня (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Встаньте на ноги. Начните бежать на месте, дыша при этом Дыханием Огня. Выполняйте 3-5 минут. Читать далее...

Беседа с партнером (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Поговорите 1 минуту друг с другом о простых земных вещах, (а не о чём-то заоблачном). Читать далее...

Бесшумные движения руками и ногами лежа на спине (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, руки вдоль тела. Потяните колени к груди и вытяните руки вверх в потолок. Бесшумно выпрямите ноги и опустите руки и на пол. Работайте энергично в течение 3 минут. Читать далее...

Благословение фрукта (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу, вытяните руки вперед. Мужчины берут фрукт в правую руку, женщины — в левую. Накройте фрукт свободной рукой, держа ее на расстоянии 10-15 см. от фрукта. Руки выпрямлены и не сгибаются в локтях, глаза закрыты. Углубитесь в... Читать далее...

Будх Мудра (8 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Сядьте в Простую Позу в Будх Мудру: ноги перекрещены в лодыжках, колени накрывают голени, обхватите руками ноги - правая рука сверху левой кисти. Расслаблено опустите лоб на колени. Дышите долго и глубоко в течение 8 минут пока вы погружаетесь в... Читать далее...

Бхастрика пранаяма (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на колени и пятки. Начните с силой нажимать указательными пальцами на виски, 3 и 4 пальцами – на глазные яблоки, сдвигая их к центру и вверх. Выполняйте Бхастрика пранаяму 3 минуты. На вдохе втягивайте праническую энергию к пупку, на выдохе... Читать далее...