Упражнения Кундалини Йоги

Бхастрика пранаяма (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на колени и пятки. Начните с силой нажимать указательными пальцами на виски, 3 и 4 пальцами – на глазные яблоки, сдвигая их к центру и вверх. Выполняйте Бхастрика пранаяму 3 минуты. На вдохе втягивайте праническую энергию к пупку, на выдохе... Читать далее...

Быстрое движение правой рукой к щеке (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Левая ладонь – к области Сердечного Центра, пальцы на руке направлены вправо. Правая рука – согнута в локте, предплечье направлено вверх. Кисть правой руки отведена за уровень уха, ладонь развернута к пространству за ухом. Взгляд на... Читать далее...

Быстрое дыхание с согнутыми руками и запястьями вверх (5 мин 30 сек)

Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе согните руки в локтях, прижав их к телу. Запястья согните ладонями вверх. Ладони смотрят по диагонали к телу. Взгляд на кончике носа. Дышите максимально быстро следующим образом: Вдох через нос, Выдох через рот. Создайте сильное давление в груди. Держите все... Читать далее...

Быстрое дыхание через рот с вытянутым языком (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Сидя в Простой Позе с прямой спиной максимально высуньте язык, начните ритмично дышать через рот. Выполняйте в течение 30 секунд. Комментарий: Это упражнение способствует очищению центральной нервной системы. Читать далее...

Быстрое поднимание и опускание ног на 15 см с Дыханием Огня (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Лёжа на спине, переплетите пальцы рук за шеей. Начните быстро поднимать и опускать ноги на 15 см, синхронизируя движения с мощным Дыханием Огня. Выполняйте 6 мин. Комментарий: Это упражнение стимулирует и улучшает работу селезёнки. Если у вас есть заболевания, связанные с селезёнкой,... Читать далее...

Быстрое потрясывание бедрами (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте, расставьте широко ноги, еще чуть шире, чем в предыдущем упражнении. Руки положите на талию. Держите спину прямой на протяжении всего упражнения. Наклонитесь вперёд и коснитесь руками пола, пусть ваше тело повиснет. 1 минута. Оставаясь в этой позе, начните дышать... Читать далее...

Быстрые вращения предплечьями (6,5 мин)

Минимальное время: 6 мин 30 сек
Среднее время: 6 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Руки согните в локтях, кисти находятся на уровне плеч, ладонями от себя. Начните вращать предплечьями, быстро описывая круги в направлении вовне. Ладони, встречаясь перед грудью, слегка соприкасаются большими пальцами. Двигайтесь максимально быстро. Выполняйте вращение в течение... Читать далее...

Быстрые вытягивания рук в Простой Позе (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. На вдохе вытяните руки вперед параллельно друг другу и параллельно полу. Переплетите пальцы и разверните ладони вперед. Кончики больших пальцев соприкасаются. На выдохе притяните кисти рук тыльной сто­роной к центру груди на уровне Сердечной чакры, сгибая локти.... Читать далее...

Быстрые движения руками в Простой Позе. Часть 1/5 (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Важно! При выполнении всех пяти частей этого упражнения глаза закрыты. Одновременно двигайте кистями рук примерно на 30 см в стороны. Руки не касаются тела. Расположите правую ладонь над макушкой. Двигайте рукой наверх и вниз. Левая ладонь... Читать далее...

Быстрые движения руками в Простой Позе. Часть 2/5 (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

В Простой Позе с прямой спиной: Правая ладонь расположена перед лицом на уровне бровей. Двигайте рукой от себя и к себе. Левая ладонь на уровне горла. Двигайте рукой от себя и к себе. Быстро двигайтесь 1 мин 30 сек. Читать далее...