Упражнения Кундалини Йоги

Наклоны вперёд с Дыханием Огня - растяжение жизненного нерва (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сохраняйте широко разведённые ноги. Со вдохом возвращайтесь в центр. С выдохом наклоняйтесь точно вперёд, стараясь коснуться лбом пола. Выполняйте в быстром ритме, используя Дыхание Огня. Продолжайте в течение 1 минуты. Комментарий: Интенсивно стимулирует кровообращение в области таза и поясницы, очищает тело на энергетическом уровне. Читать далее...

Наклоны вперед с мантрой Сат Нам (11-31 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте на пятки, спина прямая, ладони на бёдрах. В течение 11-31 мин выполняйте наклоны с пением мантры Сат Нам: Наклонитесь вперед (пойте СААААААТ) и коснитесь лбом пола. Ладони лежат на полу перед коленями. Поднимитесь и пойте НАМ. Читать далее...

Наклоны вперед с прямой спиной (5-6 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин

Сядьте и выпрямите ноги перед собой. Руки вытяните вперед параллельно полу. Направьте большие пальцы рук вверх, а остальные согните, прижмите кончики пальцев к бугоркам на ладонях. В этой позе сделайте вдох. На выдохе наклонитесь вперед, удерживая руки параллельно полу. На вдохе вернитесь... Читать далее...

Наклоны вперед с прямым позвоночником сидя на полу (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Руки вытянуты перед собой параллельно земле, кисти рук сжаты в кулаки, большие пальцы смотрят вверх. На вдохе делайте наклон вперед, на выдохе отклоняйтесь назад, дыхание мощное. Держите руки параллельно полу. Выполняйте упражнение 1-3 минуты. Читать далее...

Наклоны вперед с Ситали пранаямой (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте и широко разведите ноги в стороны. Обхватите руками носочки ног. Сложите язык трубочкой и слегка высуньте его изо рта, немного вытяните губы. Выполняйте Дыхание Огня через рот, мысленно с каждым дыханием повторяя Вахе Гуру. На выдохе опускайтесь вперед, на вдохе... Читать далее...

Наклоны вперед стоя (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Встаньте прямо, вытяните руки в потолок. Сделайте наклон вперед и коснитесь ладонями земли. Вернитесь наверх. Движения вверх-вниз равны друг другу и длятся примерно по две сек. Выполняйте 1 минуту. Читать далее...

Наклоны вперед, держась пальцами рук за пальцы ног (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Вытяните ноги вперед и наклонитесь. Руками ухватитесь за пальцы ног и потяните их на себя, 30 секунд. После этого, со вдохом поднимайтесь, удерживая пальцы ног, а с выдохом наклоняйтесь. Выполните 26 наклонов и подниманий. Вдохните и расслабьтесь. Читать далее...

Наклоны вперед, касаясь лбом коленей (3 мин 30 сек)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Лежа на спине, переплетите пальцы за шеей. Меняйте позиции и считайте: Один: Поднимите корпус и наклонитесь вперед, коснувшись лбом коленей. Два: Лягте на пол. Повторяйте последовательность З мин 30 сек. Один цикл должен занимать 4 секунды. Комментарий: Упражнение полезно для печени и пищеварительного... Читать далее...

Наклоны вперед, прижав голову к коленям

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо и наклонитесь вперед, удерживая спину прямой и приближая голову к коленям. Обхватите ноги, соединив руки. Сохраняя спину прямой, коснитесь головой ног, если это возможно. Вдыхайте через рот, выдыхайте через нос. Дышите быстро. 3 минуты. Читать далее...

Наклоны вперёд-назад в Позе Скалы с поднятыми руками (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на колени и пятки. Переплетите пальцы в Замок Венеры, указательные пальцы направлены вверх, руки над головой прижаты к ушам. На вдохе наклоняйтесь вперёд на 30 градусов. На выдохе отклоняйтесь назад на 30 градусов. Двигайтесь как единое целое с позвоночником 3 мин. В конце: Вдох в центре... Читать далее...