Упражнения Кундалини Йоги

Наклоны вперед в Простой Позе с Замком Венеры за шеей (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Сядьте в Простую Позу. Переплетите пальцы в Замок Венеры за шеей. Локти разведены в стороны. На вдохе — поднимайтесь вверх. На выдохе — наклоняйтесь вперёд, касаясь лбом пола. Продолжайте наклоны. После 1 мин начните произносить мантру: «Хам Дам Хар Хар, Хар Хар Дам Дам», двигаясь в... Читать далее...

Наклоны вперед и назад (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте и вытяните руки вверх. Соедините ладони, локти прижмите к ушам. На вдохе отклоните тело немного назад, на выдохе – вперед. Выполняйте 1-3-минуты. Читать далее...

Наклоны вперёд и назад стоя (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Встаньте прямо, поднимите руки вверх. Наклонитесь вперёд, коснувшись руками пола, затем поднимитесь и плавно отклонитесь назад. Продолжайте последовательно в течение 1 минуты. Читать далее...

Наклоны вперед и прогибы назад (10-20 раз)

Минимальное количество раз: 10 раз
Среднее количество раз: 15 раз
Максимальное количество раз: 20 раз

Стоя на ногах, начните: На выдохе наклоняться вперёд, колени прямые, ладони на земле. На вдохе: соединять руки, переплетя между собой большие пальцы, и прогибаться назад, на сколько это возможно, стараясь удерживать равновесие и задерживаясь в этой позе на 10-20 сек. Выполните 10-20 таких... Читать далее...

Наклоны вперед и прогибы назад (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Встаньте прямо, расставьте ступни на 15 см одну от другой. На выдохе сделайте наклон вперед и положите ладони на пол. На вдохе поднимитесь, вытягивая руки над головой, и прогнитесь назад. Повторите 25 раз. Читать далее...

Наклоны вперед и прогибы назад стоя (27 раз)

Минимальное количество раз: 27 раз
Среднее количество раз: 27 раз
Максимальное количество раз: 27 раз

Встаньте, ноги на ширине плеч. На выдохе сделайте наклон вперед и положите ладони на пол. На вдохе поднимитесь, вытягивая руки над головой, и прогнитесь назад. Сделайте 27 наклонов. Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Пупочным и Горловым центрами. Читать далее...

Наклоны вперед из положения лежа (26 раз или 1-2 мин)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину, положите ладони на область сердца и расслабьтесь. Поднимите корпус вверх, наклонитесь вперёд и коснитесь лбом коленей, затем расслабьтесь, опускаясь обратно в положение лежа на спине. Выполните 26 раз или 1-2 мин. Читать далее...

Наклоны вперед из положения сидя (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Займите положение сидя, прямые ноги вытяните перед собой, держитесь за пальцы ног. На вдохе прогнитесь, вытягивая позвоночник вверх, на выдохе наклонитесь вперед от пупка, растягивая позвоночник. Голова наклоняется в последнюю очередь. Двигайтесь словно работающий насос. Выполните еще 25 раз. Читать далее...

Наклоны вперёд из положения стоя (26 раз)

Среднее количество раз: 26 раз

Поднимитесь с пола и поставьте ноги на ширине плеч. Руки поднимите над головой, ладонями вверх. На вдохе растянитесь назад, на сколько возможно. На выдохе наклонитесь вперед, касаясь руками пола. Выполните 26 раз. Читать далее...

Наклоны вперед от бедер стоя с руками на уровне подмышек (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Исходное положение: встаньте прямо, стопы немного разведены, пальцы рук переплетены, ладони смотрят вниз, руки на уровне подмышек. Сделайте наклон вперёд от бёдер, опустив руки на землю. Ноги прямые. Растягивайтесь в области бёдер, чтобы настроить область малого таза. Поднимитесь в исходное положение. Выполните 26... Читать далее...