Упражнения Кундалини Йоги

Молчаливая медитация в Простой Позе с мудрой на Пупочном Центре (6 мин 30 сек)

Минимальное время: 6 мин 30 сек
Среднее время: 6 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин 30 сек

Простая Поза с прямой спиной. Кисти рук на Пупочном Центре и сцеплены между собой следующим образом: Указательные и средние (Юпитера и Сатурна) пальцы переплетены, Большие пальцы скрещиваются, Безымянные пальцы и мизинцы (пальцы Солнца и Меркурия) загнуты к ладоням. Глаза закрыты, взгляд на кончике носа. Медитируйте... Читать далее...

Молчаливая медитация с перекрещенными у груди руками (11-31 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте в Простую Позу. Перекрестите руки в центре груди. Медитируйте молча, используя вашу концентрацию и силу молитвы. Примите внутреннюю позицию усиленной личности. Вас распознает Бог и все святые и мудрецы. Ваша молитва могущественна. Ожидайте чудес. Вы едины со всем существующим.... Читать далее...

Монотонное повторение мантры «Хар, Хар, Вахэ Гуру» (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Расслабьтесь и сидите как йог. 30 секунд. Начните монотонно в течение 2 мин 30 сек повторять мантру «Хар, Хар, Вахэ Гуру». Одно повторение за 2 секунды. В конце выполните 3 раза: вдох, задержка дыхания на 18 секунд, выдох. Читать далее...

Мостик (Поза Колеса) (30 сек – 1 мин)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 45 сек
Максимальное время: 1 мин

Лежа на спине, положите кисти рук около плеч ладонями на пол. Поставьте ступни на пол около ягодиц. Осторожно прогнитесь вверх, опираясь на ладони и стопы, так чтобы пупок оказался самой высокой точкой тела. Проделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов... Читать далее...

Мощное дыхание в Простой Позе с руками на уровне солнечного сплетения (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Расположите руки на уровне солнечного сплетения. Левую ладонь разверните к себе, правую кисть прижмите основанием ладони к левому запястью. Взгляд направлен вниз, выполняйте мощное, медленное и глубокое дыхание в течение 1-3 минут.  Комментарий: от мощности вашего дыхания... Читать далее...

Мощное дыхание лежа на животе (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на живот, переплетите руки за спиной, прогните туловище и поднимите руки максимально высоко. Делайте вдох через нос и выдох через рот как можно сильнее. 2 минуты. Комментарий: сильное дыхание в сочетании с позой и движениями укрепляет позвоночник и нервную систему.... Читать далее...

Мощное дыхание с вытянутым языком в Простой Позе (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу. Максимально высуньте язык и мощно и быстро дышите (пыхтите) так, чтобы воздух ударял по языку и горлу. Выполняйте упражнение 2 минуты. Комментарий: упражнение «Мощное дыхание» стимулирует железы в горле и избавляет от токсинов. Читать далее...

Мощные вращения руками над головой в Простой Позе

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу и переплетя пальцы рук, поднимите их над головой, выпрямив в локтях. Начните мощно неистово вращать руками над головой. 1 минута. Читать далее...

Мощные махи руками в наклоне стоя (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Стоя прямо, в наклоне вперед, вытяните позвоночник и удерживайте его в одной линии с полом. Руки расслаблены и тянутся вниз. Оставаясь в наклоне, начните скручиваться в стороны от основания позвоночника. Ритмично двигайте руками, при повороте вытягивая верхнюю руку максимально высоко. Выполняйте... Читать далее...

Мудра Лотоса (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, потрите ладонь о ладонь. На вдохе вытяните руки в стороны параллельно полу, ладони развернуты в стороны пальцами вверх. На выдохе соедините кисти рук перед грудью основаниями ладоней, образуя Мудру Лотоса (мизинцы и большие пальцы соприкасаются, остальные пальцы выпрямлены). Выполняйте... Читать далее...