Упражнения Кундалини Йоги

Медленное и глубокое дыхание, сидя на пятках, голова на полу

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 19 мин
Максимальное время: 31 мин

Оставайтесь в том же положении, что и в предыдущем упражнении (сидя на пятках, надавив кончиками пальцев рук на пупок, и наклонившись вперёд, опустив голову на пол). Медленно и глубоко дышите, вдыхайте через ноздри, затем делайте змеиный выдох: выдыхайте сквозь зубы,... Читать далее...

Медленное открытие глаз

Лежа на спине с закрытыми глазами, положите ладони сверху на закрытые глаза и только после этого, откройте глаза, чтобы глаза смотрели прямо в ладони. Медленно, не спеша, поднимите руки вверх над лицом на 45 см, продолжая смотреть на ладони. Опустите руки. Комментарий:... Читать далее...

Медленные наклоны влево и вправо со скруткой от бедер (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Встаньте. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты в стороны, ладони смотрят вниз. Начните выполнять по 1-й минуте действия: Медленные наклоны со скруткой от бедер (1 мин). Наклонитесь, скручиваясь от бёдер влево, и коснитесь правой рукой носочка левой ноги. Левая рука направлена строго вверх. Вернитесь... Читать далее...

Медленные похлопывания руками по спине в Позе Ребенка (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сядьте в Позу Ребёнка и начните ритмично похло­пывать себя руками по спине (в зоне 3, 4 и 5 поз­вонков и в районе почек). Темп выполнения: медленный и расслабленный. 2 мин 30 сек. Читать далее...

Медленные сгибания запястий в Простой Позе (1 мин 30 сек – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 15 сек
Максимальное время: 3 мин

Простая Поза с прямой спиной. Руки вытянуты в стороны, параллельно полу, ладони вверх, пальцы разведены. Медленно сгибайте запястья вверх и вниз до предела амплитуды. Продолжайте 1 мин 30 сек – 3 мин. Комментарий: укрепляет нервные каналы и ауру. Читать далее...

Мельница (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Продолжайте делать наклоны к левой ноге 1 минуту... Читать далее...

Мельница (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой пола перед левой стопой, левая рука при этом поднята назад и вверх. Поменяйте руки и делайте наклон к... Читать далее...

Мельница (54 раза)

Минимальное количество раз: 27 раз
Среднее количество раз: 27 раз
Максимальное количество раз: 27 раз

Встаньте, ноги шире плеч. Со вдохом вытяните руки в стороны, параллельно полу. С выдохом наклонитесь вперед, касаясь рукой противоположной ноги, а второй рукой тянитесь вверх, смотрите на неё. Со вдохом возвращайтесь в исходное положение, с выдохом наклоняйтесь к другой ноге. Выполните по 27 наклонов... Читать далее...

Мельница с задержкой 1-2 мин (2 мин – 4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 1-2 минуты. Поменяйте... Читать далее...

Мельница с задержкой 25 сек (1 мин - 2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони направлены вниз. Сделайте наклон туловища к левой ноге, касаясь правой рукой левой стопы, левая рука при этом поднята назад и вверх. Задержитесь в нижней точке на 25 секунд. Поменяйте... Читать далее...