Упражнения Кундалини Йоги

Медитация под песню «Благородство» (4 мин – 5 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу, затем начните: либо песню «Благородство», либо глубоко и медленно дышать. Медитируйте 4-5 минут. Читать далее...

Медитация под песню «Бог, Ты — моя любовь» (9 мин)

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Продолжая слушать песню «Бог, Ты — моя любовь» («You Are Му Lover, Lord») в исполнении Кришны Каур (Krishna Kaur) и пребывать в медитативном состоянии, опустите руки и сложите их свободно в районе паха. Дослушайте музыку до конца (ещё примерно 9 минут)... Читать далее...

Медитация под песню «В этот день» (On this day) (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сидя в Постой Позе с прямой спиной и закрытыми глазами, положите ладони, согнутые в кулаки с большими пальцами снаружи к Сердечному центру. Войдите в состояние спокойствия и глубокой медитации. Перестаньте су­ществовать, почувствуйте это. Отпустите себя и позвольте энергии прийти в... Читать далее...

Медитация под трек Bahur Na Marna Hoye (9 мин)

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Сядьте в Простую Позу, руки сложите в Гьян Мудру. Медитируйте и старайтесь не слушать музыку. Сконцентрируйтесь на том, чтобы не слышать. Через 5 минут начните петь под музыку. Пойте 4 минуты. В конце упражнения глубоко вдохните и выдохните 3 раза. Читать далее...

Медитация под трек «Онг Намо Гуру Дэв Намо» с надавливанием руками на живот (4-8 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 8 мин

Сидя в Простой Позе с выпрямленным позвоночником, положите кисти рук на Пупочный Центр и давите изо всех сил. Погрузитесь в медитацию, дыша медленно и глубоко. Слушайте запись «Онг Намо Гуру Дэв Намо» от Ниринджан Каур. Читать далее...

Медитация с ладонями на глазах (15 мин)

Минимальное время: 15 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 15 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной закройте лицо и глаза ладонями. Смотрите в Бесконечность через закрытые глаза. Медитируйте 15 минут. Читать далее...

Медитация с ладонями перед лицом (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной поместите ладони перед лицом и смотрите на линии рук. Изучайте свои ладони. Продолжайте 5 минут. Читать далее...

Медитация с ладонями у лба под трек Dhan Dhan Ram Das Guru (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу. Будьте расслабленным, но внимательным. Ладони соедините, большие пальцы соприкасаются, поднимите руки ко лбу. Согните большие пальцы в первой фаланге и нажмите ими мягко в точку третьего глаза. Закройте глаза, фокусируйтесь в точке межбровья. Возьмите свой ум... Читать далее...

Медитация с мантрой Wahe Guru Jio (14 мин)

Минимальное время: 14 мин
Среднее время: 14 мин
Максимальное время: 14 мин

Поза: Сядьте в Простую Позу, спина прямая. Руки могут быть в Гьян Мудре (большой и указательный палец соединены). Мантра: используется аудиозапись Wahe Guru Jio (исполнение Bhai Avtar Singh).  Слушать оригинальный трек Инструкция: Когда слышите “Wahe Guru” или “Wahe Jio”: Напрягите Мулабандху (сожмите мышцы ануса, половых органов и Пупочного... Читать далее...

Медитация с мантрой «Джап Сахиб» (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу, пальцы в Гьян Мудре. Слушайте или пойте запись «Джап Сахиб» до слов «Гобиндэй, Мукандэй». Если не поёте — просто сидите и медленно, глубоко дышите. Медитируйте 11 минут. Комментарий: Это упражнение Кундалини Йоги гармонизирует правое и левое полушария мозга. В конце: Сделайте глубокий вдох,... Читать далее...