Упражнения Кундалини Йоги

Медитация (6 мин +)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте в удобную для медитации позу с прямой спиной. Сосредоточьтесь в Точке Межбровья. Втяните мышцы Пупочного Центра и зафиксируйте это положение, выполните Мула Бандху. На вдохе про себя произнесите «Сат», внимательно наблюдая за вибрацией звука, на выдохе произнесите про себя... Читать далее...

Медитация «несуществования» с руками на Сердечном центре (8 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, положите руки на центр груди ла­донями к себе, правая поверх левой. За­кройте глаза представьте, что вас не существует. Погрузитесь в это состояние «несу­ществования». Избавьтесь от всех мыслей и медитируйте 8 мин. В конце медитации... Читать далее...

Медитация в Нараян Мудре с удержанием рук перед лицом (9 мин)

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Находясь в Простой Позе с вытянутыми в стороны руками (ладони смотрят вверх, пальцы в Гьян Мудре) сделайте глубокий вдох и медленно сгибайте руки, поднося ладони перед лицом. Пусть касаются только края ладоней и пальцы Меркурия (мизинцы). Это Нараян Мудра. Закройте глаза... Читать далее...

Медитация в Позе Лотоса с Замком Венеры (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Позу Лотоса. Руки, сложенные в Замок Венеры, опустите на колени и медитируйте в течение 2 минут. Комментарий: медитация в Позе Лотоса с Замком Венеры улучшает пищеварение. Читать далее...

Медитация в Пранам Мудре (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Сядьте в Простую Позу, выпрямитесь. Соедините ладони и переплетите большие пальцы на уровне Сердечного центра в Пранам Мудре. С силой прижмите ладони друг к другу и надавите основаниями кистей рук на центр груди. Надавливайте на кисти рук всем весом верхней части тела и, сконцентрируйте... Читать далее...

Медитация в Простой Позе (5 мин)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 45 сек
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу, дыхание медленное и глубокое. Медитируйте под музыку 5 минут. Комментарий: на первом занятии звучала композиция «Гималаи» в исполнении Сат Питера Сингха (Himalaya» Sat Peter Singh). Вы може­те выбрать любую возвышенную музыку для релаксации, предлагаемую организацией ЗНО. Читать далее...

Медитация в Простой Позе (время не указано)

Сидя в Простой Позе, направьте внутренний взгляд на макушку головы, надавите языком на верхнее нёбо (вы можете даже почувствовать боль в носу). Посвятите себя Божественному. Читать далее...

Медитация в Простой Позе на Точку межбровья (5-10 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 7 мин 30 сек
Максимальное время: 10 мин

Сидя в Простой Позе, медитируйте на точку между бровей 5-10 минут. В конце выполните 5 раз: Глубокий вдох, Полный выдох. Читать далее...

Медитация в Простой Позе под трек «Джап Сахиб»

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 8 мин

Сядьте в Простую Позу для медитации. Разрешите себе оставаться спокойными и собранными. Почувствуйте, что вы собираетесь достичь Божьего Света внутри себя. Устраните все преграды между Богом и вами. Переплетите пальцы сзади на шее, локти выпрямите в стороны и начните надавливать... Читать далее...

Медитация в Простой Позе с глубоким дыханием (15 мин)

Минимальное время: 15 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 15 мин

Сядьте в Простую Позу. Глаза закрыты. В течение 15 минут медитируйте с долгим глубоким дыханием. Дайте силу вашему гипофизу, и он даст вам замечательный день. Читать далее...