Упражнения Кундалини Йоги

Махи кистями рук в Простой Позе (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните руки прямо перед собой на уровне груди с немного согнутыми локтями. Ла­дони направлены друг на друга, пальцы расставлены. Начните быстро двигать запястьями к центру тела и от него, при этом запястья всё время расслаблены. Движения... Читать далее...

Махи кулаками вперед с Мантрой «Са-Та-На-Ма» (13 мин 30 сек)

Минимальное время: 13 мин 30 сек
Среднее время: 13 мин 30 сек
Максимальное время: 13 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Большие пальцы рук прижаты к выступам у основания мизинцев. Сожмите кулаки, большие пальцы внутри. Руки в вытяжении перед собой. Глаза закрыты, фокус внимания на Точке Межбровья. Отведите правую руку назад, словно вы натягиваете тетиву.... Читать далее...

Махи локтями (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, сразу же поместите кисти рук подмышками, расставив локти в стороны. На вдохе поднимите локти вверх, на выдохе опустите их. Выполняйте движение максимально быстро, словно вы машете крыльями. Продолжайте 2-3 минуты. Читать далее...

Махи ногами в воздухе (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Выпрямите ноги перед собой. Обопритесь сзади на выпрямленные руки, пальцы смотрят назад. Согните ноги в коленях и начните быстро и мощно как бы наносить удары ногами в возду­хе. Лодыжки и ступни остаются расслабленными, концентрация на движении в области ниже колен.... Читать далее...

Махи руками (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните руки в стороны параллельно полу ладонями вниз. Начните размахивать руками вверх и вниз, будто вы пробуете летать. Поднимайте и опускайте руки на 30 градусов  в каждом направлении. Двигайте руками вверх и вниз 7 раз (вверх... Читать далее...

Махи руками в наклоне стоя (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Встаньте прямо, наклонитесь вперед. Вытяните позвоночник и удерживайте его в одной линии с полом. Расслабьте руки и начните качать руками влево и вправо как маятниками. Продолжайте 2 мин 30 секунд. Комментарий: При движении рук используйте силу тела, пусть мах не вызывает усилий. Читать далее...

Махи руками в Простой Позе (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, вытяните руки перед собой, ладони смотрят вниз. На вдохе поднимите правую руку под углом 60 градусов. На выдохе опустите её. После чего на вдохе поднимите левую руку, на выдохе опустите. Делайте в быстром ритме, почти как... Читать далее...

Махи руками в простой позе (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу. На вдохе поднимите руки над головой, соприкасаясь тыльными сторонами кистей. На выдохе опустите руки через стороны вниз, касаясь земли кончиками пальцев. Выполняйте махи руками 5 минут. Читать далее...

Махи руками вверх-вниз на 15 градусов стоя на ногах (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Стоя на прямых ногах, соедините пятки вместе и вытяните руки в стороны, параллельно земле. Начните совершать махи руками вверх-вниз на 15 градусов от параллели с полом. Руки в локтях не сгибаются. Продолжайте 1-3 мин. Читать далее...

Махи руками как птица (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Начните быстро двигать руками и плечами, как птица в полёте, балансируя этим обе части головного мозга. Старайтесь, чтобы плечи двигались вверх и вниз вместе с руками. Выполняйте 3 минуты. Если вы почувствуете тошноту, немедленно останавливайтесь. Комментарий: махи... Читать далее...