Упражнения Кундалини Йоги

Медитация в Простой Позе с Гьян Мудрой (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки в Гьян Мудре на коленях. Глаза закрыты. Погружайтесь в спокойное внутреннее наблюдение. Время: 5 мин. Читать далее...

Медитация в Простой Позе с двойным замком (15 мин)

Минимальное время: 15 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 15 мин

Сядьте в Простую Позу с прямым и натянутым позвоночником. Удерживайте Мулабандху и Горловой Замок. Закройте глаза и закатите зрачки максимально вверх. Сфокусируйтесь на макушке головы, в Коронной Чакре. Выполняйте 15 минут. Читать далее...

Медитация в Простой Позе с мантрой Caт Нам Вахэй Гуру (3 – беск. мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 62 мин

Сидя в Простую Позе с прямой спиной поднимите подбородок. Монотонно пойте мантру (6 раз Сат Нам, 1 раз Вахей Гуру): Cат Haaм Caт Наам Caт Наам Caт Наам Caт Haaм Caт Наам Вахэй Гуру Медитируйте неограниченное время, начиная... Читать далее...

Медитация в Простой Позе с мантрой Са Та На Ма (11-31 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте в Простую Позу с прямым позвоночником. Выполните Горловой Замок. Кисти рук лежат на коленях в Гьян Мудре (большой и указательный пальцы соприкасаются, остальные согнуты, образуя расслабленный кулак). Внутренний взгляд направлен на солнечный центр на макушке. Начните мысленно проецировать мантру Са Та... Читать далее...

Медитация в Простой Позе с мантрой Сат Нам про себя

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Сидя в Простой Позе, удерживая Гьян Мудру, медитируйте. Направьте внутренний взгляд на сердце. Глубоко вдохните, про себя произнося Сат. Затем — глубоко выдохните, мысленно произнося Нам. 10 минут. Читать далее...

Медитация в Простой Позе с Молитвенной Мудрой (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, руки в Молитвенной Мудре. Медитируйте на дыхании 1-3 мин. Читать далее...

Медитация в Простой Позе с настройкой на позитив (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу. Сложите ладони вместе перед грудью (Молитвенная Мудра), пальцы направлены вверх. Глаза закрыты. Сфокусируйтесь на точке межбровья. Создавайте позитивный поток мыслей: мысленно утверждайте, что становитесь здоровыми, счастливыми, благослевенными. Время выполнения: 5 мин. Читать далее...

Медитация в Простой Позе с поднятыми руками (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки вытяните под 60 градусов, запястья натяните назад. Спокойно медитируйте на потоке энергии. Чувствуйте, как энергия начинает уравновешивать вас. Ритм дыхания выстраивается сам согласно течению энергии. 1-2 минуты. Читать далее...

Медитация в Простой Позе с руками на сердце (3-11 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 11 мин

Сидя в Простой Позе, положите руки на сердце и сосредоточьтесь на дыхании в грудной клетке, ощущая, как волны дыхания наполняют сердце. Перенесите всё внимание на ощущения в Сердечном Центре. Выполняйте 3-11 мин. В конце: Глубоко расслабьтесь, лёжа на спине с руками на сердце. Читать далее...

Медитация для баланса (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу. Согните руки в локтях, прижмите локти по бокам к грудной клетке. Кисти рук разведите чуть шире локтей и сложите в Шуни Мудру – большой палец захватывает ноготь среднего пальца (пальца Сатурна), ладони обращены вверх. Зафиксируйте взгляд на кончике носа. Начните... Читать далее...