Упражнения Кундалини Йоги

Мантра «Хар» в Позе Трупа (4-5 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Лежа в Позе Трупа, «отделитесь» от тела. Слегка откройте рот и усилиями языка начните произносить вслух Хар Хар Хар Хар Хар Хар. Произносите быстро, мощно и непрерывно, 4 раза в секунду слово «Хар». Язык начнёт болеть. Тело неподвижно. Продолжайте 4-5 минут. В... Читать далее...

Мантра «Хар» в Простой Позе с правой ладонью поверх левой у груди (2 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу. Положите правую ладонь поверх левой и поместите руки перед грудью, обе ладони при этом направлены вниз. Руки параллельны полу, позвоночник прямой. Смотрите на кончик носа и произносите непрерывно кончиком языка «Хар Хар Хар...» (8 повторений «Хар»... Читать далее...

Мантра Гуру Рам Даса – 7-ая, заключительная мантра Садханы Эпохи Водолея – (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Текст мантры: Гуру Гуру Вахе Гуру Гуру Рам Дас Гуру Этими словами восхваляют Гуру Рам Даса и призывают его духовный свет, руководство и защищающую милость. Читать далее...

Мантра Хар с вытянутой вперед рукой (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Прижмите левую кисть тыльной стороной к спине на уровне нижних ребер. Вытяните правую руку прямо перед собой ладонью вперед и поднимите на 60 градусов к горизонтали. Тянитесь рукой вперед от плеча, удерживая позвоночник прямым. Глаза широко открыты,... Читать далее...

Массаж десен (2 варианта) (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу, положите руки на колени. Вариант 1. Язык заверните назад так, чтобы он был похож на кольцо и оставался за зубами. Расслабляйтесь в таком положении 3-5 минут. Вариант 2. Начните круговыми движениями водить языком по зубам и вдоль внешних дёсен. Продолжайте 3-5... Читать далее...

Массаж коленных чашечек (10 сек)

Минимальное время: 10 сек
Среднее время: 10 сек
Максимальное время: 10 сек

Сядьте с вытянутыми вперёд ногами.  Ладони сложите чашечками. Массируйте с силой каждую коленную чашечку круговыми движениями. 10 сек. Читать далее...

Массаж коленных чашечек (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте с вытянутыми вперёд ногами.  Ладони сложите чашечками. Массируйте с силой каждую коленную чашечку круговыми движениями. 2 минуты. Комментарий: делая это простое движение, вы увидите, как много энергии вы можете высвободить, проконтролировать и почувствовать себя великолепно. Пространство под коленными чашечками регулирует и... Читать далее...

Массаж лица кончиками пальцев рук

Коснитесь кончиками пальцев рук центра лба и начните круговыми движениями массировать лицо: сначала лоб от центра к вискам, затем, по обеим сторонам лица вниз к подбородку (здесь находятся акупунктурные точки), затем нос и уши, коротко сжав пальцами ноздри и мочки ушей для активизации... Читать далее...

Массаж нижних век и щек пальцами (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.  Три пальца каждой руки расположите у кромки кости ниже глазных впадин, пальцы вытянуты вверх. Начните симметрично вращать руками по направлению к носу и обратно. Аккуратно и быстро массируйте нижние веки и верхние части щек. Продолжайте... Читать далее...

Массаж ушей (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на колени и пятки. Прижмите ла­дони к ушам, пальцы вместе, кисти немного согнуты в запястьях так, что пальцы направлены в стороны под небольшим углом к голове. Массируйте ладонями ушные раковины и мочки  круговыми движениями и движениями вверх-вниз поочередно. Выполняйте... Читать далее...