Упражнения Кундалини Йоги

Кошка — Корова (голова и шея неподвижны)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Исходное положение Кисти рук лежат на полу прямо под плечами, пальцы направлены вперёд, руки в локтях прямые. Если у вас проблемы с запястьями, сожмите пальцы в кулаки и упритесь суставами пальцев в пол. Колени находятся прямо под бёдрами, расстояние между коленей... Читать далее...

Кошка — Корова с Дыханием Огня

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте на четвереньки, ладони находятся под плечами. Руки и ноги от бедер до колен параллельны друг другу и перпендикулярны полу. На вдохе поднимите голову вверх, а живот опустите вниз. Вы будете похожи на раскачивающуюся корову. На выдохе опустите голову вниз... Читать далее...

Кошка-корова (1 мин – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте на четвереньки. Колени на ширине плеч, локти выпрямлены и остаются прямыми на протяжении всего упражнения. На вдохе прогните спину, как будто на нее кто-то сел. Голову запрокиньте назад. На выдохе выгните спину дугой, стремясь коснуться подбородком груди. Выполняйте упражнение ритмично 1-3 минуты. По... Читать далее...

Кошка-Корова (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Встаньте на четвереньки, ладони находятся под плечами. Руки и ноги от бедер до колен параллельны друг другу и перпендикулярны полу. На вдохе поднимите голову вверх, а живот опустите вниз. Вы будете похожи на раскачивающуюся корову. На выдохе опустите голову вниз... Читать далее...

Кошка-Корова (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Встаньте на четвереньки, ладони находятся под плечами. Руки и ноги от бедер до колен параллельны друг другу и перпендикулярны полу. На вдохе поднимите голову вверх, а живот опустите вниз. Вы будете похожи на раскачивающуюся корову. На выдохе опустите голову вниз... Читать далее...

Кошка-корова (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте на четвереньки, ладони находятся под плечами, пятки соприкасаются. Руки и ноги от бедер до колен параллельны друг другу и перпендикулярны полу. На вдохе поднимите голову вверх, а живот опустите вниз – Поза Коровы. На выдохе опустите голову вниз и прогните спину... Читать далее...

Кошка-Корова (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Опуститесь на четвереньки, бедра стоят вертикально, колени прямо под бедрами, руки расположите на ширине плеч пальцами вперед. На вдохе прогнитесь в пояснице вниз. Шея и голова тянутся назад. Будьте осторожны, вытягивая шею. На выдохе выгибайте позвоночник вверх дугой, подбородок упирается... Читать далее...

Кошка-корова (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Встаньте на колени, обопритесь руками об пол, начните выполнять упражнение Кошка-Корова:  На вдохе поднимите голову вверх, а живот опустите вниз. Вы будете похожи на раскачивающуюся корову. На выдохе опустите голову вниз и прогните спину вверх. Вы будете похожи на рассерженную кошку.  Двигайтесь быстро... Читать далее...

Кошка-Корова (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Встаньте на четвереньки. Со вдохом прогибайте позвоночник вниз и поднимайте подбородок вверх. С выдохом выгибайте позвоночник вверх, опуская подбородок вниз. Через 2,5 минуты начните двигаться быстрее. Общее время выполнения: 5 мин. Читать далее...

Кошка-корова (варианция) (2-6 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте на четвереньки. На вдохе поднимите левую ногу и голову вверх, на выдохе поднесите колено и подбородок к груди. Продолжайте 1-3 минуты для каждой стороны. Читать далее...