Упражнения Кундалини Йоги

Йога Мудра в Позе Воздержания (наклоны) (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на колени и на пятки (Поза Скалы). Затем разведите колени и пятки и сядьте между ними, (Поза Воздержания). Руки переплетите за спиной в Замке Венеры. На выдохе наклоняйтесь вперёд, касаясь лбом пола и поднимая руки в замке как можно выше. На... Читать далее...

Йога Мудра в Позе Лотоса с мантрой (1 мин 30 сек – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 15 сек
Максимальное время: 3 мин

Если это возможно, сядьте в Позу Лотоса. Если нет – то просто в позу со скрещенными ногами. Важно: если в позе лотоса вы чувствуете давление на колени, то вам в ней нельзя пока сидеть. Переплетите руки за спиной, наклонитесь вперёд, лбом к полу. Поднимайте... Читать далее...

Йога Мудра в Позе Скалы (наклоны) (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Скалы, руки переплетите за спиной в Замке Венеры. На выдохе наклоняйтесь вперёд, касаясь лбом пола и поднимая руки в замке как можно выше. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3 минуты. Читать далее...

Йога Мудра с мантрой Онг Соханг

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, переплетите пальцы так, чтобы большой палец правой руки находился над большим пальцем левой руки за спиной. Держите руки выпрямленными, поднимите их как можно выше. Сосредоточьтесь на точке межбровья. Наклонитесь от поясницы так, чтобы лоб коснулся пола... Читать далее...

Йога Парнаам: Медитация под мантру «Эк Ачри Чанд» (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Продолжает играть трек "Jaap Sahib". Сядьте в Простую Позу и положите руки на колени, соединив пальцы в Гьян Мудру. В этом положении начните копировать звук мантры «Эк Ачри Чанд» (из Пупочного центра) или глубоко и медленно дышите. Медитируйте до окончания записи (примерно 2... Читать далее...

Йога-Мудра лежа на животе (вариация) (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на живот, соедините руки в замок за спиной. На вдохе через нос потяните лопатки к нижней части спины, поднимите вверх грудную клетку и голову; На выдохе верните грудную клетку в пол и вытяните прямые руки над спиной, как в Йога Мудре. Продолжайте... Читать далее...

Йогическое землетрясение (Поза Натяжения)

Лягте на спину, поднимите голову и пятки на 15 см от пола. Фокусируйте взгляд на пальцах ног, руки направлены к ступням. Сделайте вдох и задержите дыхание или выполняйте Дыхание Огня до тех пор, пока тело не начнет трястись. Расслабьтесь. Пупок... Читать далее...

Камал Лакшми Крийя (15 мин)

Минимальное время: 15 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 15 мин

Сидя в Простой Позе сложите руки в Мудру Лотоса напротив Сердечного Центра. Шаг 1: Закройте глаза и сконцентрируйтесь на лбу. Мысленно пишите на лбу слова: «Хар, Хар, Ва, Хэ, Гуру». Выполняйте 3 мин. Шаг 2: Представьте огромный цветок лотоса напротив вашего сердца.... Читать далее...

Касание лбом земли с высунутым языком

Сядьте в Позу Скалы, сомкните руки за спиной в Замок Венеры. Отройте рот и высуньте язык максимально далеко, как только можете. Находясь в вертикальном положении, сделайте вдох и выдохните, опуская тело вниз и положив лоб на землю, продолжая держать рот... Читать далее...

Касание лбом пола с вытянутыми руками (время не указано)

Сядьте в Простую Позу и от бёдер наклонитесь вперёд. Коснитесь лбом пола и вытяните руки на полу. Кланяйтесь сердцу и присутствию Любви. На несколько минут отдайтесь силе любви. Затем сядьте и идите глубоко в ощущения сердца. В конце: расслабьтесь, лежа на... Читать далее...