18-й Всероссийский фестиваль Кундалини Йоги в Абхазии
Онлайн-интенсив «Жизнь без фоновой тревоги» 16–22 июня

Поиск упражнений

Расширенный поиск

Упражнения Кундалини Йоги

Как уже говорилось на других страницах нашего сайта, Кундалини Йога состоит из крий, которые представляют собой последовательность определенных упражнений. В данном разделе вы найдете описания популярных упражнений Кундалини Йоги. Кликнув на страницу с нужным упражнением вы увидите список крий, которые используют это упражнение. Перейдя на страницу с крийей вы можете приступить к ее практике.

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я
Дыхание со свистом в Позе Кобры (5-7 мин). Кундалини Йога

Дыхание со свистом в Позе Кобры (5-7 мин)


Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 7 мин

Примите Позу Кобры. Лягте на живот так, чтобы ладони оказались прижаты к полу под плечами. Соедините пятки, подошвы ног смотрят вверх. На вдохе поднимитесь в Позу Кобры, прогибая позвоночник позвонок за позвонком от шеи до основания, полностью выпрямляя руки, откиньте голову... Читать далее...
Дыхание со свистом в Простой Позе (5 мин)

Дыхание со свистом в Простой Позе (5 мин)


Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Без паузы после предыдущего упражнения сидя в Простой Позе (держась руками за щиколотки) начните дыхание со свистом: Глубокий вдох, Выдох со свистом. Продолжайте 5 мин. Читать далее...
Дыхание со свистом в Простой Позе (7-31 мин). Упражнение Кундалини Йоги

Дыхание со свистом в Простой Позе (7-31 мин)


Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте в Простую Позу. Делайте глубокий вдох – со свистом через рот, при этом губы сложены трубочкой. Выдыхайте через нос. Сосредоточьте звук в точке Третьего глаза, просто слушайте чистый звук в течение 5 минут. Затем продолжайте еще 2 минуты, но... Читать далее...
Дыхание Собаки в Позе Скалы (1 мин). Упражнение Кундалини Йоги 1

Дыхание Собаки в Позе Скалы (1 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте на колени и пятки, высуньте язык и начните выполнять Дыхание Собаки через рот, чувствуя, как воздух ударяется о заднюю стенку горла. 1 минута. Комментарий: это дыхание даст вам энергию для выполнения следующего упражнения. Читать далее...
Дыхание Собаки в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев (30 сек)

Дыхание Собаки в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев (30 сек)


Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Простая Поза, прямая спина. Кисти рук на уровне ушей, на расстоянии 20-30 см от головы, ладони смотрят вверх. Безымянные пальцы и мизинцы согнуты и прижаты к ладоням (и остаются такими на протяжении всего упражнения). Кончики указательного, среднего и большого пальцев касаются друг друга. Мощно... Читать далее...
Дыхание через нос в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев 1

Дыхание через нос в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев (3 мин)


Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Кисти рук поднимите на уровень ушей, каждая кисть на расстоянии 20-30 см от головы, ладони смотрят вверх. Безымянные пальцы и мизинцы (пальцы Солнца и Меркурия) согнуты и прижаты к ладоням (и остаются такими на протяжении... Читать далее...
Дыхание через нос в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев 1

Дыхание через нос в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев (30 сек -1 мин)


Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 45 сек
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Кисти рук поднимите на уровень ушей, каждая кисть на расстоянии 20-30 см от головы, ладони смотрят вверх. Безымянные пальцы и мизинцы (пальцы Солнца и Меркурия) согнуты и прижаты к ладоням (и остаются такими на протяжении... Читать далее...
Дыхание через одну ноздрю, сидя на пятке. Упражнение Кундалини Йоги

Дыхание через одну ноздрю, сидя на пятке


Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте на левую пятку и выпрямите правую ногу вперед. Сожмите правую руку в кулак и вытяните ее вверх. Начните глубокое дыхание, стараясь сделать так, чтобы воздух проходил только через правую ноздрю. На вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе — «Нам».... Читать далее...
Дыхание через рот в Позе Кобры. Упражнение Кундалини Йоги

Дыхание через рот в Позе Кобры (1-2 мин)


Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Вариант 1. Примите Позу Кобры, высуньте язык как можно дальше и поднимите подбородок вверх. Начните медленно и глубоко дышать через рот. Выполняйте 1-2 мин. Вариант 2 (облегченный, с Позой Льва):  Сядьте на колени и пятки с широко разведенными коленями. Поставьте прямые руки пред... Читать далее...
Дыхание через рот в форме буквы «О» в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев (1 мин 30 сек)

Дыхание через рот в форме буквы «О» в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев (1 мин 30 сек)


Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Простая Поза, прямая спина. Кисти рук на уровне ушей, на расстоянии 20-30 см от головы, ладони смотрят вверх. Безымянные пальцы и мизинцы согнуты и прижаты к ладоням (и остаются такими на протяжении всего упражнения). Кончики указательного, среднего и большого пальцев касаются друг друга. Мощно... Читать далее...