Упражнения Кундалини Йоги

Дыхание со свистом в Позе Кобры (5-7 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 7 мин

Примите Позу Кобры. Лягте на живот так, чтобы ладони оказались прижаты к полу под плечами. Соедините пятки, подошвы ног смотрят вверх. На вдохе поднимитесь в Позу Кобры, прогибая позвоночник позвонок за позвонком от шеи до основания, полностью выпрямляя руки, откиньте голову... Читать далее...

Дыхание со свистом в Простой Позе (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Без паузы после предыдущего упражнения сидя в Простой Позе (держась руками за щиколотки) начните дыхание со свистом: Глубокий вдох, Выдох со свистом. Продолжайте 5 мин. Читать далее...

Дыхание со свистом в Простой Позе (7-31 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 31 мин

Сядьте в Простую Позу. Делайте глубокий вдох – со свистом через рот, при этом губы сложены трубочкой. Выдыхайте через нос. Сосредоточьте звук в точке Третьего глаза, просто слушайте чистый звук в течение 5 минут. Затем продолжайте еще 2 минуты, но... Читать далее...

Дыхание Собаки в Позе Скалы (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте на колени и пятки, высуньте язык и начните выполнять Дыхание Собаки через рот, чувствуя, как воздух ударяется о заднюю стенку горла. 1 минута. Комментарий: это дыхание даст вам энергию для выполнения следующего упражнения. Читать далее...

Дыхание Собаки в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Простая Поза, прямая спина. Кисти рук на уровне ушей, на расстоянии 20-30 см от головы, ладони смотрят вверх. Безымянные пальцы и мизинцы согнуты и прижаты к ладоням (и остаются такими на протяжении всего упражнения). Кончики указательного, среднего и большого пальцев касаются друг друга. Мощно... Читать далее...

Дыхание через нос в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Кисти рук поднимите на уровень ушей, каждая кисть на расстоянии 20-30 см от головы, ладони смотрят вверх. Безымянные пальцы и мизинцы (пальцы Солнца и Меркурия) согнуты и прижаты к ладоням (и остаются такими на протяжении... Читать далее...

Дыхание через нос в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев (30 сек -1 мин)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 45 сек
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Кисти рук поднимите на уровень ушей, каждая кисть на расстоянии 20-30 см от головы, ладони смотрят вверх. Безымянные пальцы и мизинцы (пальцы Солнца и Меркурия) согнуты и прижаты к ладоням (и остаются такими на протяжении... Читать далее...

Дыхание через одну ноздрю, сидя на пятке

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте на левую пятку и выпрямите правую ногу вперед. Сожмите правую руку в кулак и вытяните ее вверх. Начните глубокое дыхание, стараясь сделать так, чтобы воздух проходил только через правую ноздрю. На вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе — «Нам».... Читать далее...

Дыхание через рот в Позе Кобры (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Вариант 1. Примите Позу Кобры, высуньте язык как можно дальше и поднимите подбородок вверх. Начните медленно и глубоко дышать через рот. Выполняйте 1-2 мин. Вариант 2 (облегченный, с Позой Льва):  Сядьте на колени и пятки с широко разведенными коленями. Поставьте прямые руки пред... Читать далее...

Дыхание через рот в форме буквы «О» в Простой Позе, соединяя и разъединяя кончики трех пальцев (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Простая Поза, прямая спина. Кисти рук на уровне ушей, на расстоянии 20-30 см от головы, ладони смотрят вверх. Безымянные пальцы и мизинцы согнуты и прижаты к ладоням (и остаются такими на протяжении всего упражнения). Кончики указательного, среднего и большого пальцев касаются друг друга. Мощно... Читать далее...