Упражнения Кундалини Йоги

Дыхание Огня, лежа на пятках

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте на пятки и из этой позы ложитесь на спину и положив руки рядом с бедрами начинайте дышать Дыханием Огня 1-3 минуты. Вдохните, задержите дыхание, выдохните и расслабьтесь 1 минуту в Шавасане. Комментарий: это упражнение растягивает нижнюю часть спины и берда,... Читать далее...

Дыхание Огня, нажимая руками на Пупочный Центр (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу. Положите ладони на Пупочный Центр, правая сверху. Начните выполнять Дыхание Огня, нажимая ру­ками на Пупочный Центр. Чувствуйте пульсацию в пупке. Движения пупком должны быть мощ­ными – как удары молотом. Продолжайте 4 минуты. В конце: глубоко вдохните, ненадол­го задержите дыхание выдохните медленно и... Читать далее...

Дыхание Огня, стоя на носочках (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носочки. Руки поднимите над головой, образуя угол в 60 градусов, пальцы рук растопырьте. Закройте глаза. Выполняйте Дыхание Огня 3 минуты. Если вам трудно сохранять равновесие с закрытыми глазами, откройте глаза и зафиксируйте взгляд на... Читать далее...

Дыхание Огня, уткнувшись носом в колени (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на спину. Подтяните колени к груди, обхватите их руками. Поднимите голову так, чтобы нос оказался между коленей. Выполните Дыхание Огня, сохраняя это положение в течение 1 минуты. Читать далее...

Дыхание огня, уткнувшись носом в колени (30-60 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 45 сек
Максимальное время: 1 мин

Притяните колени к груди, обхватите их руками, прижмите плотно к телу и поднимите голову, так чтобы нос оказался между колен. Удерживая позу выполняйте Дыхание Огня 30-60 сек, энергично качая животом. Чтобы усилить эффект упражнения, мысленно повторяйте вместе с дыханием мантру ВАХЕ ГУРУ... Читать далее...

Дыхание Пупочным Центром с яблоком на животе (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину. Положите яблоко на область Пупочного Центра. Сильно надавите на него  руками (положив их одну на другую) так, чтобы яблоко «исчезло» в вашем животе. Работая пупком, как насосом, продолжайте давить на яблоко руками сверху вниз. Дышите ритмично Пупочным... Читать далее...

Дыхание ртом через щель между большими пальцами (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Соедините кончики пальцев обеих рук. Все пальцы расслаблены, большие пальцы соединены боковыми поверхностями, так чтобы между ними сама собой образовалась щель. Приложите большие пальцы к губам и дышите через щель между пальцами: Глубокий и медленный вдох... Читать далее...

Дыхание с задержкой лежа на спине (10 раз)

Минимальное количество раз: 10 раз
Среднее количество раз: 10 раз
Максимальное количество раз: 10 раз

Лягте на спину. Вдохните через нос и задержите дыхание на 20 секунд. Выдох через нос. Повторите эту последовательность еще 9 раз. Читать далее...

Дыхание с разбиением вдохов и выдохов на 3 части

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу, выпрямите спину, руки положите на колени, пальцы сожмите в Гьян Мудре. Начните дышать, разбивая вдохи и выдохи на три равных части. После каждого вдоха и выдоха делайте небольшую задержку дыхания на несколько секунд. Выполняйте это упражнение... Читать далее...

Дыхание со свистом в Позе Ворона (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте на корточки, стопы на ширине плеч полностью прижаты к полу и немного развернуты в стороны. Спина прямая. Руки расположены на коленях. В этом положении дышите следующим образом: Вдох через нос, Выдох со свистом. Продолжайте 5 мин. Читать далее...