Упражнения Кундалини Йоги

Закрепление через вибрацию пупочного центра (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной: Глубоко вдохните и положите кисти рук на Пупочный Центр. Пойте мантру «Хар» с ритмом примерно одно повторение в секунду. Каждый раз, произнося «Хар», надавливайте руками на пупок, активируя центр личной силы. Закройте глаза и сосредоточьтесь на вибрации звука... Читать далее...

Закрепление энергии через статичность (3 повтора)

Минимальное количество раз: 3 раза
Среднее количество раз: 3 раза
Максимальное количество раз: 3 раза

Сидя в Простой Позе с прямой спиной: Скрестите руки на груди, обхватив предплечья противоположных рук чуть выше локтей. Держите руки параллельно полу на высоте плеч. Вдохните, задержите дыхание на 5-10 секунд и напрягите все мышцы тела. Выдохните. Повторите ещё 2 раза, закрепляя полученное состояние. Комментарий: Этот шаг... Читать далее...

Закрепление энергии: пение «Киртан Крийя» (1 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной: Положите кисти рук на Пупочный Центр, правая рука сверху. Оказывая сильное давление, пойте под мелодию «Киртан Крийя»: SAA ТАА NAA МАА РАА МАА ДАА САА САА СЭЙ СО ХАНГ С каждым выдохом втягивайте пупок внутрь. Почувствуйте, как энергия... Читать далее...

Закрытый Кундалини Лотос (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте, ноги вытянуты перед собой, стопы вместе. Отклонитесь назад и поднимите прямые ноги под углом 60 градусов. Руками возьмитесь за большие пальцы ног. Балансируйте. Выполняйте глубокое дыхание 3 мин. Читать далее...

Заполните своё сердце любовью (4–5 мин)

Минимальное количество раз: 3 раза
Среднее количество раз: 3 раза
Максимальное количество раз: 3 раза
Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Поза: Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Мудра: Сложите руки в Молитвенную Мудру (Prana Mudra, также известную как Мудра Молитвы) – ладони соединены перед центром груди. Плотно прижмите ладони друг к другу, ощущая связь между руками и Сердечным Центром. Фокус: Сконцентрируйтесь на Сердечном Центре. Ощущайте, как ваше сердце наполняется... Читать далее...

Засыпание и пение мантры “Naab” от Sangeet Kaur

Минимальное время: 16 мин
Среднее время: 16 мин
Максимальное время: 16 мин

Перейдите в позу ребенка, лоб лежит на земле, руки вытянуты по бокам вдоль тела. Засыпайте под трек "Naad - The Blessing (Dhan Dhan Ram Das Guru)" от Sangeet Kaur. Через 11 минут поднимитесь, и, скрестив руки на Сердечном Центре, пойте... Читать далее...

Звук «Онг» в Простой Позе (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, пальцы рук переплетены. Глубоко вдохните и вибрируйте звук «Онг» на одной высоте. Тяните звук максимально долго. «Онг» означает креативность сознательного или созидательную Бесконечность. Пригните подбородок так, чтобы при произношении звука «нг» чувствовалась вибрация,... Читать далее...

Звук «Хамммм», лежа на спине (голова опущена) (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину и прижмите колени к груди. Удерживайте их руками с переплетенными в замок пальцами. Голова остается лежать на полу. С закрытым ртом из пупочного центра издавайте звук «Хамммммм», чувствуя вибрацию звука в носу и горле. 3 минуты. Читать далее...

Звук «Хамммм», лежа на спине (голова поднята) (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину и прижмите колени к груди. Удерживайте их руками с переплетенными в замок пальцами. Поднимите голову и поместите нос между коленями. С закрытым ртом из пупочного центра издавайте звук «Хамммммм», чувствуя вибрацию звука в носу и горле. 3... Читать далее...

Изгибы всем телом (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Сядьте на колени и пятки, руки удобно лежат на коленях. Начните изгибаться всем телом. Тщательно прогибайтесь в нижней, средней, верхней частях позвоночника и в шее. 30 секунд. Читать далее...