Упражнения Кундалини Йоги

Инкрементные подъемы ног

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

12 движений вверх и вниз: Лягте на спину, ноги прямые, пятки вместе, руки под ягодицами. Поднимайте обе ноги по одному дюйму (2,5 см) за раз. Поднимайте их, выполняя 12 движений вверх (около 20 секунд) и 12 движений вниз (около 20 секунд). 10 движений... Читать далее...

Интенсивные движения кистями рук (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сидя в Простой Позе, вытяните руки в стороны параллельно земле ладонями вниз. Двигайте руками в области запястий, одна ладонь поднимается вверх, другая опускается вниз. Затем выпрямите руки в запястьях. Повторите движение. Руки держите прямо и двигайтесь интенсивно, вкладывая в эти... Читать далее...

Интенсивные махи руками вверх-вниз (8 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Сядьте в Простую Позу, вытяните руки вперёд параллельно земле на расстоянии 25-30 см друг от друга, ладонями вниз. Соедините большие пальцы и мизинцы. На вдохе поднимите прямые руки вверх над головой, На выдохе опустите их вниз по направлению к земле. Старайтесь руками не... Читать далее...

Искоренение (Терминатор) эго (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, вытяните руки вверх под углом 60 градусов к горизонтали. Большие пальцы смотрят друг на друга. Остальные пальцы согните, прижав кончики пальцев к бугоркам на ладонях под пальцами. Глаза держите закрытыми, сфокусируйтесь на пространстве над головой, дышите Дыханием Огня в... Читать далее...

Йога Мудра

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Переплетите пальцы рук за спиной. Сделайте вдох, задержите дыхание и выполните от 6 до 18 наклонов. Наклоняйтесь, касаясь лбом пола, поднимая руки за спиной вертикально вверх при каждом наклоне. Выдох. Вдох и продолжайте. 1 мин 30... Читать далее...

Йога Мудра (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Медленно перейдите в Йога Мудру. Сидя на коленях и пятках, опустите лоб на пол. Переплетите пальцы за спиной и поднимите руки вверх. Дышите глубоко и медленно, направляйте энергию в верхнюю часть спины в течение 1 минуты. Вдохните, задержите дыхание. Выдохните... Читать далее...

Йога Мудра (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Позе Алмаза, пе­реплетите пальцы в основании позвоночни­ка, ладони направлены вверх. Прямые руки поднимите максимально высоко. Сохраняйте позу 1-2 мину­ты. В конце: сделайте вдох, выдохните, расслабьтесь. Комментарий: Упражнение «Йога Мудра» усиливает кровообращение и делает щёки такими красивыми, что вам не нужна... Читать далее...

Йога Мудра (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на колени и пятки, колени вместе. Пальцы рук переплетите в Замке Венеры за спиной на уровне основания позвоночника. Наклонитесь вперед и коснитесь лбом земли, одновременно поднимая прямые руки как можно выше (на 90 градусов). Удерживайте это положение в течение... Читать далее...

Йога Мудра (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Отведите руки за спину и сплетите пальцы в замок. Двигайтесь и считайте: Один: Наклонитесь вперед, поднимая сомкнутые руки максимально высоко вверх и касаясь лбом пола. Два: Сядьте прямо. Выполняйте 30 секунд. Читать далее...

Йога Мудра c Дыханием Огня

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе и удерживая легкий Горловой Замок (Джаландхара Бандху), переплетите пальцы за спиной на уровне основания позвоночника. Начните дышать Дыханием Огня, чередуя эту позу с Йога Мудрой в течение 2-х минут. Комментарий: Когда вы переплетаете пальцы в замок, старайтесь... Читать далее...