Упражнения Кундалини Йоги

Качания животом с Дыханием Огня через рот и вытянутыми вперед руками (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Скалы, вытяните руки вперёд перед Сердечным Центром и немного согните их в локтях. Ладони открыты вверх, внешние края мизинцев и ладоней прижаты друг к другу, образуя чашу. Чуть отодвиньте голову назад и откройте рот, расслабив губы и язык. Начните... Читать далее...

Качания пупком в Простой Позе (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Руки на коленях в Гьян Мудре. Сделайте глубокий вдох, Полностью медленно выдохните, не позволяя грудной клетке опускаться, Задержите дыхание и на задержке дыхания качайте живот, втягивая его и выпячивая, пока хватит воздуха. Продолжайте цикл 3 минуты. Комментарий: Это... Читать далее...

Качания пупком лежа на спине под трек “I am thine” (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину и начните качать пупком под ритм трека «Я твой» (“I am thine”). Слегка ритмически бейте по пупку, меняя руки. Выполняйте 3 мин. Читать далее...

Качания пупком на задержке дыхания в Позе Скалы (2-3 мин или 50 подходов)

Минимальное количество раз: 50 раз
Среднее количество раз: 50 раз
Максимальное количество раз: 50 раз
Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Скалы (Алмаза). Глубоко вдохните. Задержите дыхание и качайте пупком максимально долго как только можете. Выдохните. Задержите дыхание и качайте пупком максимально долго как только можете. Выполните до 50 циклов этого упражнения или 2-3 минуты. Комментарий: это упражнение поможет сохранить вам молодость. Оно прорабатывает... Читать далее...

Качания пупком с мантрой Хар лежа на спине (время не указано)

Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела и начните качать пупком (втягивая и отпуская). Почувствовав ритм, начните произносить мантру Хар Хар Хар Хар. Используйте кончик языка. На каждый Хар качайте пупком. Комментарий: Это упражнение увеличивает уровень энергии, обновляет клетки, омолаживает. Его можно... Читать далее...

Качания руками из стороны в сторону стоя

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой, ладони смотрят наружу, локти чуть согнуты, пальцы широко растопырены. Начните качать руками из стороны в сторону, держа их над уровнем плеч. Если вы выполняете упражнения правильно и энергично, то сила движения... Читать далее...

Качели

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Наше следующее упражнение — это движение руками, напоминающее раскачивание на качелях. Сядьте со скрещенными ногами, сцепите пальцы рук между собой в замке Медведя . Левая ладонь может смотреть как наружу, так и вовнутрь. Держите руки параллельно полу, используйте Сердечный Центр... Читать далее...

Колени к носу (8-11 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 9 мин 30 сек
Максимальное время: 11 мин

Лягте на спину. Подтяните колени к груди, обхватите их руками. Поднимите голову так, чтобы нос оказался между коленей. Сохраняя  это положение, расслабьтесь в течение 1-2 минут. Затем, оставаясь в этой позе, пойте Nobility («Благородство») в течение 5-6 минут, а затем All... Читать далее...

Концентрация на кончике пальцев (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, вытяните руки вперед параллельно земле. Пальцы переплетите, указательные пальцы вытяните вперед. Концентрируйтесь на кончиках пальцев и на точке на горизонте в течение 1-3 минут. Читать далее...

Концентрация на Пупочном Центре (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу. Положите ладони на Пупочный Центр, правая сверху. Глубоко сконцентрируйтесь на Пупочном Центре. Приведите всю энергию в эту точку. Продолжает звучать гонг (если возможно). 4 минуты.   Читать далее...