Упражнения Кундалини Йоги

Круговые вращения руками в Простой Позе (по 1,5-3 мин каждой рукой)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 15 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Левая рука за шеей. Правая рука сжата в кулак, вытянута и делает медленные, мощные круговые вращения от плеча. Двигайтесь энергично, с усилием, «прорабатывая» мышцы под лопаткой. Через 1 мин 30 сек – 3 мин поменяйте руку. Комментарий: стимулирует нервную систему и верх... Читать далее...

Круговые вращения руками и ногами лежа на спине

Минимальное количество раз: 42 раза
Среднее количество раз: 42 раза
Максимальное количество раз: 42 раза
Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

В положении лежа на спине с поднятыми на 90 градусов прямыми ногами: а) Соедините ноги вместе и вращайте их по одному кругу 3 минуты. б) Продолжая движения ногами, поднимите руки на 90 градусов и начните вращать ими тоже. Вращайте руками и ногами... Читать далее...

Круговые движения головой в Простой Позе

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Выполняйте головой полные круговые движения. Движения быстрые, но осторожные. Продолжайте 30 секунд. Читать далее...

Круговые движения кулаками

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу, поднимите и удерживайте руки под углом 60 градусов. Большие пальцы поместите внутрь кулаков. Начните делать круговые движения кулаками от запястий (первое фото). Руки держите прямыми в локтях. Круговые движения выполняйте медленно. Это простое упражнение. Здесь нет... Читать далее...

Круговые движения ногами лежа на спине

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Лежа на спине поднимите ноги под углом 90 градусов, держа колени прямыми. Начните круговые движения ногами: обе ноги движутся одновременно, но каждая движется по своему кругу. Комментарий: это упражнение идеально подходит для ежедневной практики. Оно положительным образом влияет на тазовую область. Читать далее...

Круговые движения ногами лежа на спине («Велосипед») (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину. Поднимите ноги на 30-45 см от земли, вытяните носки вперёд. Сгибайте колени поочередно по направлению к груди, дыхание медленное и глубокое. Ноги держите параллельно полу. Движения похожи на езду на велосипеде. Выполняйте 1-2 минуты. Читать далее...

Круговые движения правой рукой против часовой стрелки (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Важно! Не меняйте руки, только правая рука должна быть вверху. Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Левую ладонь приложите к Сердечному Центру. Правую руку поднимите и тяните от плеча вверх, вытянув пальцы широко в стороны. Начните выполнять круговые движения против часовой стрелки правой рукой. Выполняйте... Читать далее...

Круговые движения руками с переменной скоростью (13 мин)

Минимальное время: 13 мин
Среднее время: 13 мин
Максимальное время: 13 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Согните руки в локтях так, чтобы плечи были у рёбер, а предплечья направлены вверх. Сложите пальцы в Гьян Мудру, ладони развернуты вперед и находятся чуть выше уровня плеч. Начните вращать руками и запястьями, постепенно... Читать далее...

Круговые движения руками у груди (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Полный Лотос или в Простую Позу с прямой спиной. Сложите руки на уровне груди, кончики пальцев касаются друг друга. Начните вращать руками по небольшому кругу, двигая их вперед и в сторону от груди, а затем вниз и вверх, возвращая в исходное... Читать далее...

Круговые движения туловищем (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу. Спина прямая, руки на коленях. Выполняйте круговые движения туловищем небольшой ширины. Движение начинается от основания позвоночника, тело описывает цилиндр, а круги верхней части тела не должны быть шире кругов, совершаемых основанием позвоночника. Продолжайте в течение 1 мин. Читать далее...