Упражнения Кундалини Йоги

Кошка-Корова (вариация) (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте на четвереньки. Руки расставлены на ширине плеч, пальцы сморят вперед. Колени находятся прямо под бедрами. На выдохе подтяните левое колено ко лбу, на вдохе вытяните ногу назад и вверх. Не допускайте чрезмерного прогиба поясницы. Поменяйте ноги. Выполняйте упражнение 1-3... Читать далее...

Кошка-Корова (вариация) (4 мин 30 сек)

Минимальное время: 4 мин 30 сек
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин 30 сек

Встаньте на четвереньки и перейдите в Позу «Кошка-Корова». Руки прямые, колени находятся на ширине плеч. Выполняйте Кошку-Корову с мощным дыханием. На вдохе пригибайте позвоночник вниз (как если бы вам кто-то сел на спину), а голову поднимайте вверх и запрокидывайте назад.  На... Читать далее...

Крийя Бесконечности: вращения головой в форме перевёрнутой восьмёрки (3 мин 30 сек)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу, руки на коленях. Вращайте головой в форме боковой перевёрнутой восьмёрки (знак Бесконечности). В течение одного полного цикла движения опускайте подбородок к груди по 2 раза. Двигаетесь в среднем темпе, но интенсивно и без пауз, равными частями... Читать далее...

Крийя Доблести Sobagni Kriya (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте на колени и вытяните руки над головой. Прогнитесь назад от пупка и начните выполнять круговые движения руками и головой. Задействуйте плечи в этом движении, но колени оставьте неподвижными. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: Это упражнение называется Крийя Доблести (Sobagni Kriya).  Читать далее...

Крийя Лягушки (27 раз)

Минимальное количество раз: 27 раз
Среднее количество раз: 27 раз
Максимальное количество раз: 27 раз

Сядьте на корточки. Пятки вместе и не касаются пола. Колени разведены в стороны. Руки между колен, пальцами упираются в пол. Голова поднята, лицо смотрит прямо. Это исходное положение. На вдохе, не отрывая рук от пола, выпрямите ноги, приподнимая ягодицы и опуская... Читать далее...

Крийя Лягушки с мантрой Са Та На Ма и ударами пятками по ягодицам (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Позу Лягушки: пятки подняты над полом и касаются друг друга, прямые руки проходят между ног, кончики пальцев касаются пола, голова поднята. На вдохе поднимите ягодицы, опуская голову, На выдохе вернитесь в Позу Лягушки. Выдох должен быть сильным. Ягодицы при этом... Читать далее...

Крийя Лягушки с мантрой Са Та На Ма и ударами пятками по ягодицам (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Сядьте в Позу Лягушки: пятки подняты над полом и касаются друг друга, прямые руки проходят между ног, кончики пальцев касаются пола, голова поднята. На вдохе поднимите ягодицы, опуская голову, На выдохе вернитесь в Позу Лягушки. Выдох должен быть сильным. Ягодицы при этом... Читать далее...

Круг хлопков

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте в Простую Позу. Выполните круг хлопков в следующей последовательности: впереди левого плеча, у центра груди, впереди правого плеча, над головой. Продолжайте движения руками со следующими вариантами: Пока хлопаете, считайте «1, 2, 3, 4», 1 минуту. Сконцентрируйтесь в точке пупка и скажите «я-действительно-люблю-тебя», одно слово на хлопок,... Читать далее...

Круги руками перед грудью в Простой Позе (1 мин 30 сек – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 15 сек
Максимальное время: 3 мин

Простая Поза с прямой спиной. Руки перед грудью, ладони вниз, пальцы широко разведены. Проведите руки вниз вдоль груди, затем выпрямите вперёд и поднимите вверх. Начните делать большие круги. Продолжайте 1 мин 30 сек – 3 мин. Комментарий: активизирует энергию в области сердца и лёгких. Читать далее...

Круговые вращения бедрами на четвереньках (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте на четвереньки и расслабьте руки. Начните вращать бедрами, описывая максимально большие круги. 1-3 минуты. Читать далее...