Упражнения Кундалини Йоги

Концентрация на центре черепа в Позе Скалы

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на пятки в Позе Скалы, соедините ладони и вытяните руки над головой. Затем слегка согните локти и опустите ладони (на половину расстояния) ближе к макушке головы. Поднимите глаза и сфокусируйтесь на эпифизе, на линии соединяющей центр черепа с верхней... Читать далее...

Королевская Кобра (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на живот, расположите руки под плечами. С помощью живота установите линию заземления и приподнимите грудь. Медленно прогнитесь в Позу Королевской Кобры максимально глубоко, не сжимая при этом нижнюю часть спины. Согните ноги в коленях и притяните стопы по направлению... Читать далее...

Короткая медитация в позе Алмаза с мантрой Сат Нам мысленно (1-5 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Позу Алмаза (Скалы) с руками в Замке Венеры на коленях или в области паха. На вдохе мысленно произносите «Сат», На выдохе мысленно произносите «Нам». Дышите мягко, спокойно, и в то же время – осознанно. Фокусируйтесь на мантре. Выполняйте 1-5 минут. Читать далее...

Короткая Шавасана (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Расслабьтесь, лежа на спине. Положите руки параллельно телу, ладонями вверх. Дышите спокойно и позвольте телу полностью расслабиться. Время выполнения: 5 мин. Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Второй и Шестой чакрами, растворяйте «Мне нужно больше». Читать далее...

Кошачьи потягивания

Лежа на спине, вытяните руки за головой. Удерживая плечи на полу, согните одну ногу в колене и коснитесь коленом пола с противоположной стороны тела. Выполните то же самое другим коленом.   Читать далее...

Кошачьи потягивания (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лежа на спине, вытяните руки за головой, не отрывая их от пола. Удерживая плечи на полу, согните одну ногу в колене и коснитесь коленом пола с противоположной стороны тела. Выполните то же самое другим коленом. Выполняйте 1 минуту. Читать далее...

Кошачьи Потягивания (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Без паузы после предыдущего упражнения лягте на пол, выпрямите ноги и начните выполнять Кошачьи Потягивания. Поочерёдно сгибайте то одну, то другую ногу в колене и переносите её на внешнюю сторону выпрямленной ноги, касаясь при этом пола. Оба плеча остаются лежать... Читать далее...

Кошачьи потягивания (2,5 мин)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Лежа на спине, вытяните руки за головой. Удерживая плечи на полу, согните одну ногу в колене и коснитесь коленом пола с противоположной стороны тела. Выполните то же самое другим коленом. Делайте Кошачье потягивание вправо и влево, быстро меняя стороны в... Читать далее...

Кошачьи потягивания с закрытыми глазами

Глаза закрыты. Подтяните одно колено к груди и потянитесь им через тело, стараясь дотронуться коленом до кровати с противоположной стороны тела. Скручивание должно быть максимальным. Повторите для другого колена. Комментарии: Упражнение «Кошачьи потягивания сразу после сна» оказывает благоприятное воздействие на кровообращение и... Читать далее...

Кошка корова (без прогиба, для беременных) (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте на четвереньки. На вдохе потянитесь головой назад, а спину расслабьте (без прогиба). На выдохе выгнитесь вверх, как кошка. 1-3 минуты. Читать далее...