Упражнения Кундалини Йоги

Касание руками ягодиц в Позе Кобры (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Примите Позу Кобры, двигайтесь и считайте: Один: В Позе Кобры, коснитесь до своих ягодиц левой рукой. Два: Верните левую руку на пол и коснитесь до ягодиц правой рукой. Три: Верните правую руку на пол и коснитесь до ягодиц левой рукой. Четыре: Верните левую руку... Читать далее...

Касания носом коленей

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

В положении лежа на спине, соедините вместе пятки, руки лежат под ягодицами. Поднимите ноги и верхнюю часть туловища так, чтобы носки и нос оказались на одной линии. Удерживайте 30 сек. это положение. Затем коснитесь носом колен и вернитесь в положение... Читать далее...

Касания пальцев ног с переходом из позы лежа в позу сидя (28 раз)

Минимальное количество раз: 28 раз
Среднее количество раз: 28 раз
Максимальное количество раз: 28 раз

Лягте на спину. Расположите  руки за головой на полу. На вдохе сядьте и руками коснитесь пальцев ног. На выдохе вернитесь в исходное положение. Всего выполните 28 таких циклов. Читать далее...

Касания тела ладонями (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Встаньте прямо, закончив танец. Глаза закрыты. Начните мягко касаться ладонями каж­дой части, каждой клеточки своего тела, каждый квадратный сантиметр. Ощу­тите руками свою чувствительность. 3-5 минут. Читать далее...

Качание коленями вверх-вниз в Простой Позе

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Ненадолго вытянетесь и встряхните все тело. Примите Простую Позу. Обхватите скрещённые голени руками и качайте коленями вверх-вниз, двигаясь быстро, стараясь достичь максимальной амплитуды, 90 секунд. Читать далее...

Качание пупком в Простой Позе (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе с прямой спиной соедините руки в Молитвенной Мудре. Начните качать пупком (втягивая и отпуская). Дышите в быстром темпе, почти как при Дыхании Огня. Продолжайте в течение 1 мин 30 секунд. Комментарий: Это упражнение стимулирует циркуляцию нижних желез эндокринной системы. Чтобы усилить... Читать далее...

Качание пупком в Простой Позе с Молитвенной Мудрой (3,5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Сложите ладони в Молитвенную Мудру на уровне Сердечного центра. Сфокусируйтесь на кончике носа. Подбородок слегка втянут, грудная клетка расправлена, шея прямая. Качайте пупком на задержке дыхания и представляйте триллионы светящихся точек внутри и вокруг вас. 3... Читать далее...

Качание пупком с поднятыми руками (1,5-2 мин)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Поднимите руки над головой, локти прямые, ладони соединены. Вдохните, сильно потяните позвоночник вверх и на задержке дыхания начните качать пупком в течение 30 секунд. В конце вдохните, выдохните и повторите упражнение ещё 2 раза. Выдохните и расслабьтесь. Читать далее...

Качание пупком, держась руками за пальцы ног

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Без паузы после предыдущего упражнения, сядьте на пол, выпрямив ноги и вытянув их вперед. Наклонитесь вперед и ухватитесь руками за пальцы ног. Вдохните, выдохните, сделайте задержку дыхания и на выдохе втягивайте и опускайте («качайте») живот. Делайте это как можно дольше.... Читать далее...

Качания вперед-назад в Позе Лука (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Из положения на животе обхватите лодыжки и выполните Позу Лука. Качайтесь вперед и назад, массируя живот. Выполняйте 1-2 мин. Читать далее...