Упражнения Кундалини Йоги

Дыхание через рот в форме буквы «О», с подъемами рук

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, руки на коленях ладонями вверх. Вдыхайте тяжело через рот в форме буквы «О» со звуком. Со временем ваше дыхание станет похоже на рык льва. На вдохе вытолкните руки наверх и за голову, как будто... Читать далее...

Дыхание через рот лежа на спине, держась руками за пальцы ног

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лежа на спине, поднимите ноги вверх и возьмитесь за пальцы стоп, не сгибая ноги в коленях. Откройте рот и дышите сквозь горло в течение 1 минуты. Читать далее...

Дыхание, разбитое на 8 частей с фруктом в руках

Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Выпрямите руки вперед, ладонями вверх так, чтобы правая рука была сверху, а левая — снизу. Фрукт лежит на ладони правой руки. Закройте глаза, и сфокусируйтесь. Руки максимально прямые. Не сгибайте их в локтях. Продолжайте дышать, разбивая вдохи и выдохи на... Читать далее...

Езда на верблюде в Простой Позе (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, возьмитесь руками за голени. На вдохе прогибайте позвоночник вперёд, на выдохе – назад, одновременно перекатываясь на ягодицах. Держите голову неподвижно на одном уровне, руки относительно прямыми и расслабленными. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: следите, чтобы движение было плавным и непрерывным, без... Читать далее...

Завершающее дыхание (Повторить 3 раза)

Минимальное количество раз: 3 раза
Среднее количество раз: 3 раза
Максимальное количество раз: 3 раза

Сидя в Простой Позе с прямой спиной: Глубоко вдохните, задержите дыхание. Втяните пупок, досчитайте до 16. Медленно выдохните. Повторите ещё 2 раза. Комментарий: Этот процесс помогает стабилизировать энергию, создавая баланс внутри тела. Читать далее...

Завершающее пение (5 мин)

Минимальное количество раз: 3 раза
Среднее количество раз: 3 раза
Максимальное количество раз: 3 раза

Сидя в Простой Позе с прямой спиной: Расслабьтесь, откройте глаза. Оглядитесь вокруг, осознайте себя в пространстве. Начните петь под живую музыку. Время выполнения: 5 мин. Читать далее...

Задержки дыхания в простой позе с руками вверх и согнутыми локтями

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу и поднимите руки вверх, согнув локти под углом 90 градусов, так чтобы плечи были параллельны полу, а предплечья перпендикулярны. Согните запястья рук так, чтобы ладони были направлены вверх параллельно полу. Удерживайте это положение в течение 1... Читать далее...

Задержки дыхания с расслаблением (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лежа на спине с прижатыми к груди коленями сделайте вдох и задержите дыхание на 1 мин, затем выдохните. Повторите ещё 2 раза. Читать далее...

Задняя Платформа

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сядьте на пол, выпрямив ноги вперед Обопритесь руками о пол, выставив их позади корпуса. Пальцы рук смотрят вперед (Рис 1). Оторвите ягодицы от пола и примите позу Задней Платформы. Запрокиньте голову назад и тяните носочки от себя (Рис. 2). Вернитесь в исходное... Читать далее...

Задняя платформа (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте прямо, ноги вытяните вперед. Обопритесь руками о пол позади себя, пальцы рук направлены вперед. Поднимите бедра так, чтобы тело образовало прямую линию, не сгибаясь в пояснице. Не запрокидывайте голову, смотрите вперед. Начните «ходить», передви­гаясь на ладонях и пятках, сохраняя... Читать далее...