Упражнения Кундалини Йоги

Дыхание из Пупочного Центра, лежа на спине (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, руки расслабьте и положите по бокам. Соедините пятки вместе и поднимите ноги на 10-12 см от пола. Колени держите прямыми, носки вытянутыми. Начните мощно, глубоко и медленно дышать из Пупочного Центра. Продолжайте 2-3 минуты. Комментарий: упражнение работает с... Читать далее...

Дыхание лежа на боку с поднятой ногой (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на левый бок, подложив левую руку под голову. Правую ногу поднимите как можно выше, правая рука опирается спереди о пол. Вдох и выдох разбейте на 8 частей. Выполняйте 3 минуты. Читать далее...

Дыхание Льва с лапами зверя (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Сложите кисти рук так, будто это когтистые лапы. Согните руки в локтях и поднимите кисти рук на уровень глаз на расстоянии 45-60 см друг от друга. Сильно напрягите руки и широко откройте глаза, удерживайте это напряжение. Через 1... Читать далее...

Дыхание Огня в наклоне корпусом вниз (2-4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Кисть левой руки лежит поверх правой на уровне плеч у груди. Ладони направьте вперёд. Правая ладонь касается тыльной стороной левой руки. Опустите руки и голову на пол. Мощно дышите Дыханием Огня в течение 1 минуты. В... Читать далее...

Дыхание Огня в облегченной Позе Моста с поднятой левой ногой (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Примите облегченную Позу Моста. Левую ногу поднимите на 60 градусов и оттяните носочек. Выполните Головой Замок, притянув подбородок к яремной ямке. Дышите Дыханием Огня 2 минуты. Комментарий: это упражнение для печени и сердца. Читать далее...

Дыхание Огня в Позе Алмаза с вытянутыми в стороны руками (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Без паузы после предыдущего упражнения сядьте на колени и пятки, вытяните руки в стороны, удерживая их параллельно полу, кисти расслабленно свисают. Начните дышать Дыханием Огня в течение 3 минут. Затем вдохните, задержите дыхание и расслабьтесь. Комментарий: Это упражнение работает напрямую с сердцем. Читать далее...

Дыхание Огня в Позе Верблюда (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сядьте на колени и пятки, затем поднимитесь на колени. Лучшее расстояние между коленями – приблизительно два кулака. Плотно прижмите колени к полу, как будто врастаете в него. Подайте таз вперед, подтягивая область копчика, толкайте вперед сердечный центр и прогибайте позвоночник... Читать далее...

Дыхание Огня в Позе Ворона (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на корточки, стопы на ширине плеч полностью прижаты к полу и немного развернуты в стороны. Спина прямая. Руки расположены на коленях. В этом положении Дыхание Огня 1-3 минуты. Читать далее...

Дыхание Огня в Позе Коровы с фокусом на чакрах (3 мин 30 сек - 7 мин)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 7 мин

В Позе Коровы прогните позвоночник и начните Дыхание Огня. Фокусируйтесь по 30-60 секунд на каждой чакре сверху вниз, начиная с седьмой чакры Сахасрары и заканчивая первой чакрой Муладхарой. Пусть каждая чакра пульсирует вместе с пупком. Комментарий: Вы можете уделить какой-то из чакр больше... Читать далее...

Дыхание Огня в позе Кошки с фокусом на чакрах (3 мин 30 сек - 7 мин)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 7 мин

Сделайте глубокий вдох и медленно примите Позу Кошки. Начините Дыхание Огня. Фокусируйтесь по 30-60 секунд на каждой чакре снизу вверх, начиная с первой чакры Муладхары и заканчивая седьмой чакрой Сахасрарой. Пусть каждая чакра пульсирует вместе с пупком. В конце: Глубоко вдохните и медленно перейдите... Читать далее...