Упражнения Кундалини Йоги

Движения локтями в Позе Ворона (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Позу Ворона и переплетите пальцы за головой. Локти направлены в стороны. В течении 1 минуты последовательно направляйте локти сначала вперёд, а затем обратно в стороны. Читать далее...

Движения ногами на счет от 1 до 8 (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, руки расслабленно лежат по бокам, не касаясь тела. Поднимите прямую левую ногу на 90 градусов от пола, остальные части тела расслаблены. Держа ногу прямой, подтягивайте её к голове на счёт от 1 до 8. Затем с обратным счётом от... Читать далее...

Движения пальцами (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу, руки поднимите вверх, прижимая их к ушам. Сожмите кулаки, большие пальцы внутри кулаков. Выполняйте движения пальцами одновременно: вытяните указательные пальцы, опустите, затем вытяните средние пальцы, опустите, затем безымянные, затем мизинцы. Повторяйте последовательность снова, вытягивайте каждый палец... Читать далее...

Движения плечами и всем телом (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лёжа на спине, начните двигать плечами вверх-вниз по очереди, извиваясь всем телом, как змея. 1 минута. Читать далее...

Движения правой рукой от носа к пупку (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу и опустите руки на область паха. Глаза закройте. Направьте ваш мысленный взор на центр подбородка. Правую руку согните в локте и слегка отведите в сторону, ладонью вниз. Не сгибая руку в запястье, начните быстро поднимать и опускать... Читать далее...

Движения предплечьями в Простой Позе (5-15 мин) (2 варианта)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 15 мин

У этого упражнения есть два варианта выполнения с общей исходной позой. Исходное положение Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Согните руки в локтях на 90 градусов и поднимите их так, чтобы плечи были параллельны полу. Ладони смотрят друг на друга. Сожмите руки в... Читать далее...

Движения прямыми руками вверх и вниз на четыре счета в Простой Позе (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Большие пальцы рук поместите на холмы Меркурия у основания мизинцев и сожмите кулаки, (большие пальцы остаются внутри). Вытяните руки в стороны, ладони в кулаках направлены вниз – это исходное положение. Начните ритмично двигать руками на... Читать далее...

Движения пупком под ритм записи «Всем своим существом я – Твой» (8 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Сидя в Простой Позе, скрестите руки на груди, ладони лежат на локтях рук. Начните медленно двигать пупком в одном ритме с записью Ливтар Сингха «Всем своим существом я – Твой» (I Am Thine in Mine Myself) 8 минут, из них: 5 минут медитируйте... Читать далее...

Движения рук и сжимание кулаков (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, направьте взгляд вперед. Вытяните правую руку перед собой и в конце этого движения сожмите её в кулак. Потяните правую руку обратно к себе, вытягивая при этом вперед левую руку. Ладонь вытянутой левой руки раскрыта, пальцы слегка расставлены.... Читать далее...

Движения рук с поворотом корпуса (8 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Сядьте в Простую Позу. Большие пальцы рук прижмите к холмам Меркурия у основания мизинцев. Разведите пальцы, отставив палец Сатурна (средний) от пальца Солнца (безымянного). Вытяните руки вперёд параллельно земле, ладонями друг к другу. Отставьте правую руку назад, как будто натягиваете тетиву... Читать далее...