Упражнения Кундалини Йоги

Глубокое Дыхание в Простой Позе с вытянутой рукой (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните прямую левую руку в сторону ладонью вверх. Пальцы правой руки сложите в Гьян Мудру на колене. Дышите глубоко и медленно, удерживайте позу в течение 1,5 минут. Поменяйте руки и повторите. Читать далее...

Глубокое дыхание и Дыхание Огня в Позе Скалы (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Скалы и выпрямите спину. Разведите руки в стороны параллельно полу. Ладони смотрят в стороны, пальцы тянутся на себя. Сохраняя позу, дышите следующим образом: 2 мин – медленное глубокое дыхание, 1 мин – Дыхание Огня. Читать далее...

Глубокое дыхание лежа на спине (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Из Позы Скалы лягте на спину, при этом пятки оказываются под спиной. Выполняйте долгое глубокое дыхание в этом положении, на выдохе втягивайте Мулабандху. 3 минуты. Читать далее...

Глубокое дыхание с вытягиванием и притягиванием рук с переплетёнными пальцами (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной переплетите пальцы рук и поверните ладони тыльной стороной к себе (ладони смотрят от себя). На вдохе вытяните руки прямо перед собой, разводя лопатки в стороны и растягивая область рёбер. На выдохе (полном) сжимайте грудную клетку... Читать далее...

Глубокое дыхание с надавливанием на виски (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу, положите ладони на виски. Дыши­те медленно и глубоко. На вдохе надавливайте на виски руками. На выдохе освобождайте давление. Надавливайте и отпускайте давление с висков в ритме с дыханием. 4 минуты. Читать далее...

Глубокое дыхание с поднятой на 60 градусов левой рукой (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, руки сложите в Гьян Мудру. Поднимите левую руку на 60 градусов и удерживайте в этом положении с долгим глубоким дыханием 2 минуты. Читать далее...

Глубокое дыхание с поднятой на 60 градусов правой рукой (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, руки сложите в Гьян Мудру. Поднимите правую руку на 60 градусов и удерживайте в этом положении с долгим глубоким дыханием 2 минуты. Читать далее...

Глубокое дыхание с руками на 60 градусов, а затем с ладонями напротив груди (3-8 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 8 мин

Вытяните и разведите руки в стороны на 60 градусов (как упражнении «Кулаки к сердцу (1-3 мин)»). Пальцы напряжены. Дышите долгим глубоким дыханием, приглашая энергию в сердце. 1-3 минуты. После этого, направьте внимание на ладони и медленно приблизьте их на расстояние 10... Читать далее...

Глубокое дыхание с руками на уровне подбородка (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Простая Поза, выпрямленный позвоночник. Правая рука лежит поверх левой, руки на уровне подбородка. Оставайтесь в таком положении 3 минуты с медленным глубоким дыханием и втянутым пупком. В конце Вариант 1 (3 раза): Со вдохом повернитесь влево, Задержите дыхание, С полным выдохом повернитесь вправо. Вариант 2... Читать далее...

Глубокое дыхание стоя на носочках с руками над головой (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Встаньте на носочки и вытяните руки над головой. Пальцы переплетите в замок Венеры, ладони разверните к потолку. Сохраняйте эту позу с долгим глубоким дыханием 3 минуты. Читать далее...