Упражнения Кундалини Йоги

Вращения туловищем вокруг талии (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Начните вращение верхней частью тела от талии. Вращайтесь с максимальной амплитудой во всех направлениях в течение 2 минут. Комментарий: Данное упражнение облегчает боли в нижней части спины, менструальные боли и придает общую гибкость телу. Читать далее...

Вращения туловищем из стороны в сторону, «держась руками за руль»

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки сожмите в кулаки и поместите их прямо перед собой, словно вы держитесь за руль автомобиля. Начните интенсивно вращать телом из стороны в сторону с максимальной амплитудой. Держите руки параллельными полу, локти вверху, шея двигается вместе... Читать далее...

Вращения туловищем по большим окружностям с мантрой «Хар Хари» (4-5 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Встаньте, ноги на ширине 60 см, руки на поясе. Начните вращение верхней частью туловища вокруг бёдер. Вращайтесь с максимальной амплитудой во всех направлениях. Полное вращение занимает 1 секунду. Выполняйте от 2 до 3 минут, затем добавьте к движениям мантру «Хар Хари»,... Читать далее...

Вставание на коленях

Минимальное количество раз: 8 раз
Среднее количество раз: 8 раз
Максимальное количество раз: 8 раз
Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Сядьте на пятки. Руки разведены в стороны параллельно полу, ладони направлены вверх. Вдохните на 6 счетов, с каждым счетом плавно вставая на колени. В положении стоя на коленях задержите дыхание на 12 счетов. Выдохните на 6 счетов, с каждым счетом плавно опускаясь в... Читать далее...

Встряска тела в Простой Позе (10–15 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 13 мин
Максимальное время: 15 мин

Сядьте в Простую Позу и поднимите руки на уровень груди, направив ладони друг к другу на расстоянии 30–45 см. Начните интенсивно трястись всем телом, особенно туловищем, создавая ритм. Дайте себе полную свободу движений — станьте дикими! Продолжайте, пока не почувствуете... Читать далее...

Встряска тела с поднятыми руками (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте и поднимите руки над головой. Начните интенсивно трясти руками, чтобы движение передалось всему телу. Выполняйте 1 мин. Читать далее...

Вторая мантра утренней Садханы – Ваа Янти (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Текст мантры: Ваа Янти Кар Янти Джаг Дут Пати Аадак Ит Baaxaa Брахмааде Трэйша Гуру Ит Baaxe Гуру Перевод мантры: Великое Я, Творческое Я. Всё, что творит во все времена. Всё, что является Великим Одним. Три аспекта Бога: Брахма, Вишну, Махеш (Шива). Это... Читать далее...

Втягивание живота (2-4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте на колени и пятки, разведите колени широко в стороны и отклоните тело назад до угла 60 градусов от пола. Оставайтесь в этом положении, опираясь на прямые в локтях руки. Пусть шея продолжает линию наклона назад. Вдохните и на задержке дыхания... Читать далее...

Выбрасывания ног в воздух

Встаньте на руки и колени. Начните выбрасывать ноги прямо в воздух сзади вас как ослик. Выбрасывайте ноги максимально высоко. Комментарии: это непростое упражнение даст вам хорошую проработку и приведет в действие ваш мозг. Дополнительное преимущество в действии на клитор, который в... Читать далее...

Выбрасывания ног вперед в ритме «Джап Сахиб» (время не указано)

Встаньте на носочки, руки на поясе. Начните прыгать, поочерёдно выбрасывая вперёд ноги, как будто вы пинаете мяч, колени остаются прямыми. Двигайтесь и громко пойте мантру из записи «Джап Сахиб». Выбрасывайте ноги вперед на каждое произнесение слова «Намастанг». Время выполнения не ограничено. Читать далее...