Упражнения Кундалини Йоги

Вращение руками назад с Будхи Мудрой стоя (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Встаньте прямо, распределив вес тела равномерно на обе стопы. Выпрямите руки в локтях и не сгибайте их до конца упражнения. Сложите пальцы в Буддхи Мудру: на каждой руке соедините кончики мизинца и большого пальцев, остальные пальцы выпрямите и не напрягайте. Начните... Читать далее...

Вращение руками по кругу под трек Tantric Har (8-11 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 9 мин 30 сек
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Мощно выполняйте вращения руками по широкому кругу: Сначала поднимайте руки вверх до уровня головы, Затем назад и в стороны, широко разводя их, Когда руки будут внизу круга, делайте легкие подпрыгивания всем телом. Фоном играет трек Tantric Har. Выполняя движения чувствуйте... Читать далее...

Вращение рукой и головой одновременно (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Сядьте в Простую Позу. Левую руку положите на колено. Правую руку поместите по правую сторону от лица, ладонь обращена к лицу. Начните вращать правой рукой в области запястья рывками в 2-3 рывка примерно от уровня середины челюсти и назад до... Читать далее...

Вращение туловища с Молитвенной Мудрой над головой (3 мин 30 сек)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе, сложите руки над головой в Молитвенную Мудру. Начните вращение туловищем от основания позвоночника, позволяя инерции от движения рук выступать как противовес. Локти держите прямыми, глаза закрыты. Выполняйте 3 мин 30 сек. Читать далее...

Вращение туловищем влево

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Положите руки на колени и начните вращения туловищем по большим окружностям в левую сторону. Приподнимайте грудную клетку вверх, когда туловище движется вперёд, расслабляйте туловище и отводите таз назад, когда ваше тело проходит задний полукруг. В обоих положениях удерживайте подбородок параллельно... Читать далее...

Вращение туловищем вправо

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Хорошо, теперь в обратном направлении. Вы можете заметить разницу в ощущениях тела при движении в разные стороны. Вполне нормально чувствовать разницу в ощущениях при движениях влево и вправо при выполнении различных упражнений. Я хочу, чтобы на занятиях йогой, вы чувствовали... Читать далее...

Вращение туловищем против часовой стрелки в Простой Позе (2-5 минут)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Сидя в Простой Позе, положите руки на колени. Начните вращать туловищем (особенно в области нижней части живота) широкими круговыми движениями против часовой стрелки. Настройте движение с долгим глубоким дыханием. Чувствуйте, как это движение идёт глубоко изнутри и освобождает текучую энергию во всей тазовой... Читать далее...

Вращение туловищем с вытянутыми руками вверх (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните руки над головой, прижмите ладони друг к другу и начните выполнять вращение туловищем. Тянитесь руками вверх, вытягивайте руками позвоночник вверх. Выполняйте вращение в течение 2-3 минут. В конце упражнения вдохните и выполните Мулабандху. Комментарий: это упражнение стимулирует... Читать далее...

Вращение туловищем с руками на груди (3 минуты)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на пятки, руки сложите на груди; кисти рук должны поддерживать локти. Начните вращения телом, описывая круги справа налево. Выполняйте это упражнение 3 минуты. Читать далее...

Вращения из стороны в сторону с руками за спиной (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Заведите руки за спину и переплетите пальцы в Замок Венеры. Начните быстро и интенсивно размахивать руками, вращаясь из стороны в сторону. Выполняйте 3 минуты. Комментарий: упражнение «Вращение из стороны в сторону» работает с печенью. Читать далее...