Упражнения Кундалини Йоги

Вращение верхней частью туловища против часовой стрелки (51 раз)

Минимальное количество раз: 51 раз
Среднее количество раз: 51 раз
Максимальное количество раз: 51 раз

Сядьте в Простую Позу, руки на коленях. Выполняйте вращение верхней частью туловища, сжимая желудочно-кишечную область. Двигайтесь только против часовой стрелки. Выполните 51 вращение. Читать далее...

Вращение глазами по кругу (3,5 мин)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Закройте глаза и начните вращать ими по кругу. Выполняйте 3 минуты. Вдохните, втяните Мулабандху и продолжайте вращать глазами ещё 30 секунд. Читать далее...

Вращение головой (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Начните делать медленные вращения головой с максимальной амплитудой движения. Выполняйте 1-3 минуты. Читать далее...

Вращение головой (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Начинайте мягкое вращение головой, дыхание медленное и глубокое, плечи расслаблены. 1 минута. Поменяйте направление вращения и делайте еще 1 минуту. Читать далее...

Вращение головой (2-4 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Удобную Позу. Начните перекатывать голову круговым движением по часовой стрелке. Стремитесь: Правым ухом коснуться правого плеча, Затылком – задней поверхности шеи, Левым ухом – левого плеча, Подбородком – груди. Плечи держите расслабленными в состоянии покоя. Мягко вытягивайте мышцы шеи. Перекатывайте голову по часовой стрелке 1-2... Читать далее...

Вращение головой в Позе Лягушки (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Примите Позу Лягушки: сядьте на корточки, пятки на весу и касаются друг друга, кончики пальцев рук прижаты к полу прямо перед собой. Начните вращать головой по полному кругу, позволяя голове касаться груди, когда она опускается вниз. Выполняйте 1 минуту. Комментарий: Это упражнение... Читать далее...

Вращение головой в Простой Позе (по 5 раз)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу, положите руки на колени. Начните осторожно и мягко вращать головой сначала по часовой стрелке 5 раз, затем против часовой стрелки 5 раз. В центральном положении вдохните и затем выдохните. Читать далее...

Вращение головой и наклоны к полу (1 мин + 10 раз)

Минимальное количество раз: 10 раз
Среднее количество раз: 10 раз
Максимальное количество раз: 10 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу и скрестите руки на груди, взявшись за локти. Начните медленные круговые движения головой, описывая восьмерку, 30 секунд в одном и затем 30 секунд в другом направлении. Затем с глубоким вдохом наклонитесь вперед к полу, с выдохом поднимитесь как... Читать далее...

Вращение головой по «восьмерке» (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Сядьте в Простую Позу, положите руки на колени и начните вращение головой «восьмёркой». Двигайтесь быстро и мощно в течение 30 секунд. Читать далее...

Вращение кистью левой руки и корпусом (5,5 мин)

Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Продолжая сжимать яблоко правой рукой и вращать кистью левой руки, добавьте вращение корпусом вправо и влево. Движение начинайте от нижней части позвоночника, делайте при этом Дыхание Огня. Выполняйте упражнение 5,5  минут. Читать далее...