Упражнения Кундалини Йоги

Вращение плечами вперед-назад и отдых (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе расслабьтесь, повращайте плечами вперёд-назад, отдохните 1-2 минуты. Читать далее...

Вращение плечами со сгорбленной спиной (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте в Простую Позу. Сожмите руки в кулаки и держите их на уровне Сердечного Центра. Согните локти так, чтобы предплечья были параллельны полу. Сгорбьте плечи, втяните грудную клетку внутрь и начните поочерёдно вращать плечами вперёд. Выполняйте 1 минуту. Читать далее...

Вращение плечевого пояса с мантрой «Хари Хар» (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Поза: Простая Поза. Положение рук: Сцепите пальцы в Замок Венеры сзади на шее. Локти смотрят в стороны, шея остаётся строго прямой. Техника: Начните интенсивные вращения верхней части тела слева направо. В ритме движения произносите вслух: «Хари Хар, Хари Хар, Хари Хар, Хари» Каждый слог произносится мощно, с отчётливым... Читать далее...

Вращение позвоночником в Простой Позе с руками на плечах (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Перекрестите кисти рук выше локтей. Предплечья в параллели с землей. Фиксируйте взгляд на Точке Межбровья, закатив глаза. Начните вращать всем позвоночником. Двигайтесь по небольшой окружности с напряжением. Выполняйте 2 минуты. Комментарий: Движение тела в... Читать далее...

Вращение позвоночником, обхватив корпус руками (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Простую Позу и обхватите корпус руками, скрестив руки и положив ладони на предплечья. Начните вращать позвоночником. Двигайтесь быстро и с силой так, будто вы «шлифуете поверхность». Выполняйте упражнение 2 минуты. Читать далее...

Вращение правой и левой руками в Простой Позе (9 мин 30 сек)

Минимальное время: 9 мин 30 сек
Среднее время: 9 мин 30 сек
Максимальное время: 9 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник. Расправьте грудную клетку, для этого выдвинете её вперёд и вверх, подбородок немного втяните. Руки вытяните в стороны параллельно полу, держа локти прямыми. Согните запястья так, чтобы пальцы были направлены вверх. Начните вращать правой рукой в... Читать далее...

Вращение рук в Простой Позе (4 мин 30 сек)

Минимальное время: 4 мин 30 сек
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу, поднимите руки высоко над головой. Начните быстро вращать поднятыми руками по часовой стрелке. Выполняйте 4 мин 30 сек. Читать далее...

Вращение руками в запястьях и ногами в лодыжках (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лежа на спине вращайте руками в запястьях и ногами в лодыжках. 2 минуты. Читать далее...

Вращение руками в области запястий (7 мин – 8 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин 30 сек
Максимальное время: 8 мин

Сядьте в Простую Позу. Руки в стороны параллельно земле. Сожмите пальцы, подтянув и крепко прижав кончики пальцев к основанию ладоней. Выпрямите большие пальцы. Удерживайте позвоночник прямым, грудь поднимите вверх, подбородок втяните. Начните вращения руками в области запястий, большие пальцы должны двигаться... Читать далее...

Вращение руками вперед стоя, руки в кулаках (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Встаньте прямо, распределив вес тела равномерно на обе стопы. Выпрямите руки в локтях и не сгибайте их до конца упражнения. Сожмите руки в кулаки, большие пальцы спрятаны в кулак. Начните энергично описывать руками круги в направлении: Вниз, Назад, Вверх Вперед. Выполняйте 1-2 минуты. В конце: Вдохните, Вытяните руки перед... Читать далее...