Упражнения Кундалини Йоги

Девять одноминутных поз

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Сидя в Простой Позе уравновесьте ваше дыхание: дышите долго, глубоко и медитативно. Примите каждую из следующих поз на 1 минуту, пока вы оцениваете их разные эффекты. А. Поднимите руки высоко над головой, ладони вместе. В. Замкните пальцы у основания позвоночника и поднимайте... Читать далее...

Диагональное растяжение на спине (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину. Потяните левое бедро и левое плечо вниз, по направлению к стопе, одновременно вытягивая правое бедро и правое плечо вверх. Талия сжимается в диагональном направлении. Затем потяните правое бедро и правое плечо вниз, одновременно вытягивая левое бедро и левое плечо вверх. Продолжайте... Читать далее...

Динамический Плуг (27 раз)

Минимальное количество раз: 27 раз
Среднее количество раз: 27 раз
Максимальное количество раз: 27 раз

Лягте на спину. Руки положите на пол за головой, ладонями вверх. В этой позиции сделайте вдох. Выдохните, поднимая ноги за голову и касаясь ими рук. Со вдохом возвращайте ноги в исходное положение. Дыхание через нос. Продолжайте 27 раз. Читать далее...

Динамический Плуг (до 20 раз или 2 мин)

Минимальное количество раз: 20 раз
Среднее количество раз: 20 раз
Максимальное количество раз: 20 раз
Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину. Руки положите на пол за головой, ладонями вверх. В этой позиции сделайте вдох. Выдохните, поднимая ноги за голову и касаясь ими рук. Со вдохом возвращайте ноги в исходное положение. Дыхание через нос. Продолжайте 20 раз или 2 мин. Читать далее...

Долгая релаксация (22 мин)

Минимальное время: 22 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 22 мин

Лягте на спину в Позу Трупа. Ноги прямые, руки параллельно телу, ладони направлены вверх. Позвольте своему телу глубоко расслабиться, принимая новые энергетические паттерны, которые вы запустили во время крийи. Отдыхайте в этой позе 22 мин. Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте Анахату. Растворяйте «Я хочу существовать». Читать далее...

Долгий «Сат Нам» с вытянутыми вверх руками (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Вытяните руки вверх над головой, локти выпрямлены, ладони раскрыты и направлены вперёд. Широко разведите пальцы подобно антеннам. Сделайте глубокий вдох и начните петь долгий «Саат Наам». Глаза: Не уточняется. Одно повторение мантры занимает ~15 секунд. На классе было выполнено 4 повторения. Комментарий: Сат Нам... Читать далее...

Дрема под звуки гонга (8,5 мин)

Минимальное время: 8 мин 30 сек
Среднее время: 8 мин 30 сек
Максимальное время: 8 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Положите руки на Сердечный Центр, кисти параллельны полу, правая поверх левой. Закройте глаза и погрузитесь в состояние дрёмы под звуки гонга. 8 мин 30 сек. Сидите прямо, отдаваясь ритму, войдите в гипнотический сон. Читать далее...

Дыхание co свистом (5,5 мин)

Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу. Поднимите руки вверх и соедините ладони над головой. Локти не сибайте. Вытяните позвоночник, потянувшись вверх, и отклонитесь назад как можно дальше, сохраняя равновесие. Осознанно дышите, пропуская воздух через поджатые губы, так чтобы на вдохе и выдохе... Читать далее...

Дыхание в Простой Позе, разбитое на 8 частей

Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу, держа позвоночник прямым, положите кончики пальцев на плечи. Локти на уровне плеч и смотрят в стороны. Закройте глаза и дышите через нос, разбивая вдох и выдох на восемь равных частей. Выполняйте это упражнение 5 мин 30... Читать далее...

Дыхание из Пупочного Центра в Простой Позе с молитвенной мудрой (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, сложите руки в молитвенную мудру у центра грудной клетки. Медленно и глубоко дышите из Пупочного центра 6 минут. В конце: Вдохните, С усилием надавите ладонями друг на друга и втяните пупок. Отпустите. Читать далее...