Упражнения Кундалини Йоги

Медитация с Молитвенной Мудрой (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сложите ладони в Молитвенную Мудру напротив Сердечного Центра. Закройте глаза и сосредоточьтесь на ладонях, уравновешивая внутреннюю энергию. Слушайте композицию «Наад, Благословение» в исполнении Санджит Каур. Время выполнения: 4 мин. Читать далее...

Медитация с пением мантры «Сат Нам (6 раз) + Ва-Хей Гуру (1 раз)» (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Начните петь мантру (одно повторение мантры занимает около 7-8 секунд): Caт Нам (6 раз), Вахе Гуру. Продолжайте 11 минут. В конце: Вдохните и вытяните руки над головой, ладони вместе. Задержите дыхание на 20-40 секунд, вытягивая позвоночник вверх. Выдохните. Повторите цикл еще... Читать далее...

Медитация с пением мантры «Сат Нам (6 раз) + Ва-Хей Гуру (1 раз)» (11-31 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 22 мин
Максимальное время: 31 мин

Простая Поза с легким Горловым Замком и прямыми руками на коленях в Гьян Мудре. Глаза закрыты, взгляд на Десятых Вратах (макушке головы). Начните петь вслух, непрерывно, ритмично и быстро мантру «Сат Нам Ва-Хей Гуру»: Сат Нам, Сат Нам, Сат... Читать далее...

Медитация с пением мантры «Чаттр Чаккр Варти» (колнени прижаты к груди) (15 мин)

Минимальное время: 15 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 15 мин

Оставаясь на спине, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Громко и чётко пойте мантру «Чаттр Чаккр Варти» под запись Притпал Сингха. Выполняйте 15 мин. чаттр чаккр варти чаттр чаккр б(х)угтэй сайамб(х)ав саб(х)ан(г) сараб даа сараб джугтэй дукаалан(г) пранааси дэйаалан(г)... Читать далее...

Медитация с пением мантры Хар Ха-Рэй (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу. Накиньте на плечи шаль или плед. Во время этого упражнения держите тело в тепле. Закройте глаза, войдите в приятное, медитативное состояние и начните произносить мантру: Хар Хар Хар Хар Хар Ха-Рэй, Хар Хар Хар Хар Хар... Читать далее...

Медитация с пением мантры ЭК ОНГ КАР CAT НАМ СИРИ ВА-ХЕЙ ГУРУ (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Без паузы после предыдущего упражнения, сядьте в Простую Позу, поднимите руки над головой и прижмите их к ушам, ладони вместе. Закройте глаза и медитируйте на точке Третьего глаза. В течение 3-5 минут пойте мантру: ЭК ОНГ КАР CAT НАМ ... Читать далее...

Медитация с последними четырьмя строками Джаап Сахиб (16,5 мин)

Минимальное время: 17 мин
Среднее время: 17 мин
Максимальное время: 17 мин

Лягте на спину и расслабьтесь. Концентрируйтесь на Точке Межбровья. Дышите глубоко и медленно через нос 7,5 минут. Далее переместите фокус внимания в область Пупочного Центра. Мысленно повторяйте Джаап Сахиб, Последние четыре строки в исполнении Кулванта Сингха, ритмично втягивая пупок. 9 минут. Чаттар Чаккар... Читать далее...

Медитация с расслаблением на спине под звуки гонга (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Лягте на спину и глубоко расслабьте все части вашего тела и одновременно с этим представляйте, как ваша энергия проецируется из Точки Третьего Глаза. Медитируйте 6 минут. Комментарий: во время этой медитации Йоги Бхаджан играл на гонге. Читать далее...

Медитация с руками вверх в Молитвенной мудре (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной соедините руки в Молитвенную Мудру и вытяните их над головой. Полностью погрузитесь в молитву. Воссоздайте в молитве свой образ. Создайте намерение – кем вы хотите быть. Создайте образ. Это не молитва – это образ... Читать далее...

Медитация с руками на лбу под трек Bountiful, Beautiful, and Blissful (6-11 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 11 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, положите кисти рук на лоб, и ощущайте их целительное воздействие. Выполняйте упражнение 6-11 мин под трек "Bountiful, Beautiful, and Blissful" («Я полон процветания, блаженства и красоты») от Ниринджан Каур. Читать далее...