Упражнения Кундалини Йоги

Повороты туловищем с Замком Венеры за шеей (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сядьте в Простую Позу, пальцы переплетены за шеей в Замке Венеры. Поворачивайте туловище влево и вправо, помогая движению локтями. Двигайтесь энергично и синхронно с дыханием 4 мин. Комментарий: Это упражнение усиливает циркуляцию крови и разогревает позвоночник. Читать далее...

Повтор первых трех упражнений крийи с отдыхом в 5 минут (2 раза)

Повторите первые три упражнения еще два раза, отдыхая после каждого раза по 5 минут. Читать далее...

Повторение шабда «Ракхэ Ракханхар» в Простой Позе со скрещенными руками (20 мин)

Минимальное время: 20 мин
Среднее время: 20 мин
Максимальное время: 20 мин

Сядьте в Простую Позу. Скрестите руки перед собой на уровне подбородка. Правая рука лежит поверх левой. Выпрямите позвоночник, выполните горловой замок, закройте глаза и повторяйте шабд «Ракхэ Ракханхар». Будьте абсолютно непод­вижны. 20 минут. Сознательно используйте кон­чик языка, дотрагивайтесь им до... Читать далее...

Поговорите с партнером по практике (5-7 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 7 мин

Повернитесь друг к другому человеку и пообщайтесь с ним. На фоне играет трек "Bountiful, blissful, and beautiful". Время: 5-7 минут. Комментарии: Говорите как можно больше. Если вам кажется, что вы слишком много говорите – это хорошо. Продолжайте. Не говорите о том, опыте, который... Читать далее...

Погружение в бесконечность (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, позвоночник прямой, вытяните руки вверх и в стороны, локти прямые. Закройте глаза и представьте перед собой огромную массу воды – бесконечный океан, горизонт которого не виден. Удерживайте эту позу, находясь в состоянии готовности нырнуть, но не делая прыжка. Сосредоточьтесь... Читать далее...

Подбрасывание тела в Позе Лотоса (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Лотоса, упритесь ладонями в пол по сторонам тела. На вдохе подбрасывайте тело вверх. На выдохе отпускайте тело вниз. Выполняйте упражнение 1-3 минуты. Читать далее...

Подбрасывание тела в Позе Лотоса (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Позе Лотоса на мягкой поверхности (обязательно!) и продолжая выполнять Дыхание Огня, начните подбрасывать тело в течение 3 минут. Положите кулаки рядом с тазом или за ним, поднимайте тело, затем отпускайте его и позволяйте падать вниз. Делайте движения 3... Читать далее...

Поднимание головы и груди лежа на животе (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на живот и расположите руки вдоль тела. Напрягайте пупок, чтобы прижать бёдра к земле и поднять грудную клетку без помощи рук. Чтобы помогать груди подниматься, сводите лопатки. Быстро двигайтесь вверх и вниз 1 минуту. Комментарий: при правильном и быстром выполнении это... Читать далее...

Поднимание головы и груди лежа на животе (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Лягте на живот. Руки сомкнуты сзади, подбородок лежит на полу. Сделайте вдох и поднимите голову, грудь и руки на максимальную высоту. (Ноги остаются на полу.) С выдохом расслабьтесь и вернитесь в изначальную позу. Продолжайте, ритмично вдыхая вверх и выдыхая вниз... Читать далее...

Поднимание головы и груди лежа на животе и держась за лодыжку (8 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Лежа на животе, прогнитесь назад и возьмитесь обеими руками за левую лодыжку. Сделайте вдох и поднимите голову, грудь и ногу максимально высоко вверх. С выдохом расслабьтесь и вернитесь в изначальную позу. Выполняйте 6 минут, после этого, смените лодыжки и продолжайте... Читать далее...