Упражнения Кундалини Йоги

Переходы из Позы Кобры в Позу Передней Платформы (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Лягте на живот, руки положите под плечи и упритесь ими в пол. Перейдите в позу Кобры. На вдохе поднимайте бедра от пола и переходите в Позу Передней Платформы. На выдохе опускайте бедра и возвращайтесь в позу Кобры. Повторяйте это упражнение 26 раз. В конце... Читать далее...

Переходы из позы лежа в позу сидя с вытянутыми руками (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Лягте на спину, разведите ноги в стороны. Поднимите руки вверх, ладони смотрят в сторону ног. Вдохните. На выдохе сядьте, касаясь руками кончиков пальцев ног. На вдохе опуститесь назад на спину. Выполняйте движения ритмично, синхронизируя их с дыханием 6 минут. Комментарий: упражнение работает над тазовыми... Читать далее...

Переходы из Позы Передней Платформы в Позу Кобры (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на живот и плотно прижмите ладони к полу точно под плечами. Вытяните позвоночник, поднимите грудь и область сердца. Плечи расслабьте и опустите. Голову отведите назад, растягивая шею. Постепенно и без напряжения выпрямите руки. А. Со вдохом перейдите в Позу Передней... Читать далее...

Переходы из положения лежа на спине в позу плуга (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину и примите Позу Плуга, закинув ноги за голову. Вернитесь в исходное положение лежа на спине и продолжайте принимать позу плуга. Выполняйте это упражнение 2 минуты. Читать далее...

Питтра Крийя (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу. Положите левую ладонь на Сердечный Центр. Правую кисть сложите в виде чаши перед собой, локоть свободно опущен и расслаблен. Сфокусируйте взгляд на кончике носа. Энергично поднимайте правую руку и заводите назад, пронося мимо уха, как будто плещете... Читать далее...

Плавные скрутки верней частью тела (1 мин – 2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Встаньте, широко расставив ноги, руки параллельны полу. Ладони на­ правлены вниз. Скрутитесь всей верхней частью туловища влево (руки движутся вместе с туловищем), Вернитесь в центральное положение, Скрутитесь вправо. Движения плавные и непрерывные, 1-2 минуты. Осознавайте движения в своей Ауре. В конце: Лягте на спину и глубоко... Читать далее...

Повороты в сторону в Простой Позе с руками за спиной (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сядьте в Простую Позу, сомкните пальцы рук в замок, отведя их за спину. Вытяните руки от плеч и поднимите их как можно выше, не теряя комфортного состояния. Двигайтесь и считайте: Один: Повернитесь влево. Два: Повернитесь вправо. Выполнение всего цикла должно укладываться в 2... Читать далее...

Повороты верхней части тела (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Стоя на ногах, расставьте стопы на расстоянии полутора ступней друг от друга. На вдохе скрутите корпус влево, делая взмах левой рукой в сторону параллельно полу, ладонь смотрит вверх. Одновременно с этим движением поместите правую ладонь на центр груди. На выдохе быстро поменяйте... Читать далее...

Повороты влево-вправо в позе Алмаза (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на колени и пятки, положите руки на плечи. На вдохе поворачивайтесь влево, на выдохе – вправо. Продолжайте с мощным глубоким дыханием 3 минуты. Читать далее...

Повороты влево-вправо в Позе Холостяка

Сядьте в Позу Холостяка, руки сложите в Замок Венеры на макушке головы. Сделайте вдох и поверите тело в лево. Сделайте выдох и поверните тело вправо. Упражнение приводит в баланс систему желез организма. Если вы испытываете болезненные ощущения, сидя в этой... Читать далее...