Упражнения Кундалини Йоги

Перекаты роликом на спине (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Подтяните колени к груди, обхватите их руками и покатайтесь роликом на позвоночнике в течение 30 сек. Читать далее...

Перекатывания бревном

Минимальное количество раз: 7 раз
Среднее количество раз: 8 раз
Максимальное количество раз: 8 раз

Прижмите руки к бокам. Держите руки и ноги прямыми. Станьте как бревно и перекатывайтесь сначала в одну сторону, потом в другую. Повторите 7–8 раз в каждом направлении. Это упражнение отрегулирует ваше магнитное поле и сломит в вашем теле все, что... Читать далее...

Перекрестные движения ногами (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину и положите руки под поясницу для поддержки. Поднимите ноги вверх. Начните двигать ногами из стороны в сторону, скрещивая их, двигайтесь быстро. 2 минуты. Читать далее...

Перекрестные движения руками (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной, вытяните руки вперед, под углами: 60 градусов на уровне Сердечного Центра, 15 градусов относительно горизонтали. Тяните прямые в локтях руки вперёд и вверх от плечевых суставов. Ладони развернуты вниз. Начните выполнять перекрёстные движения руками в течение 1 минуты.   Читать далее...

Перекрестные движения руками (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе, опустите и расслабьте локти, кисти рук на уровне плеч ладонями вперёд. Пальцы широко расставьте. Двигайте руками так, чтобы они скрещивались перед вашим лицом, как будто ребёнок говорит «нет, нет». Выполняйте в своём ритме 2 мин 30... Читать далее...

Перекрестные движения руками в Будхи Мудре лежа на спине (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину. Сложите пальцы рук в Будхи Мудру (мизинцы и большие пальцы касаются друг друга). Делайте над грудью перекрестные движения руками вперед и назад. Локти держите прямыми. 2 минуты. Комментарий: упражнение «Перекрестные движения руками лежа на спине» улучшает циркуляцию крови... Читать далее...

Перекрестные движения руками и ногами (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лежа на спине, делайте над грудью перекрестные движения прямыми руками вперед и назад. Мизинцы и большие пальцы рук соединены в Будхи Мудру. Подтяните колени и делайте перекрестные движения ногами на уровне лодыжек из стороны в сторону. 2 минуты. Читать далее...

Перекрестные движения руками лежа на спине (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину. Соедините кончики мизинцев и больших пальцев на руках и начните делать перекрёстные движения прямыми руками над грудью. 2 минуты. Комментарий: перекрестные движения руками лежа на спине улучшают циркуляцию крови в области груди. Читать далее...

Перекрестные махи ногами (12-32 мин)

Минимальное время: 12 мин
Среднее время: 23 мин
Максимальное время: 32 мин

Лежа на спине, поднимите ноги под угол 90 градусов. Широко их расставьте и начните делать перекрёстные движения. После 1 минуты, продолжая перекрещивать ноги, начинайте мысленно перечислять те ситуации вашей жизни, которые заставляли вас сердиться. Вспоминайте ситуации, которые расстраивали вас, и... Читать далее...

Перекрестные махи руками (13-15 мин)

Минимальное время: 13 мин
Среднее время: 14 мин
Максимальное время: 15 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните прямые руки в стороны ладонями вверх. Пальцы расставьте, напрягите и согните, как когти. Вся рука натянута и напряжена, как лапа льва. Поднимайте руки над головой и скрещивайте их, поочерёдно меняя перекрёст и возвращая их в... Читать далее...