Упражнения Кундалини Йоги

Перекрещивание ног в прыжке (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Положите руки на бёдра. Начните поочерёдно скрещивать ноги, двигаясь быстро и непрерывно. Выполняйте 2 минуты. Читать далее...

Перерождение: осознание момента зачатия (30 мин)

Минимальное время: 30 мин
Среднее время: 30 мин
Максимальное время: 30 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной: Положите руки на Сердечный Центр, одну поверх другой. Сделайте три быстрых вдоха и выдоха, затем медитируйте. Медитация с визуализацией: Кратко: Представьте себя в момент зачатия. Почувствуйте, как вы зарождаетесь в матке. Осознайте, как происходит ваше появление. Погружайтесь глубже в это ощущение,... Читать далее...

Переход в Простую Позу (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лягте на спину, расслабьтесь, закройте глаза. Затем перейдите в Простую Позу и почувствуйте энергию в своём теле. 2 минуты. Читать далее...

Переход из Позы Коровы в Позу Лежа

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Встаньте на четвереньки, в Позу Коровы, спину прогните вниз, а голову — вверх (рис. А). На выдохе: ложитесь на пол, бедра и подбородок касаются пола, локти и голова приподняты. На вдохе: возвращайтесь в Позу Коровы. На выдохе, при движении вперед, учитель поет «Онг»,... Читать далее...

Переход из позы плуга в положение лежа (52 раза + 3 мин отдых)

Минимальное количество раз: 50 раз
Среднее количество раз: 50 раз
Максимальное количество раз: 50 раз
Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину. Ноги опустите за голову в Позу Плуга, руки остаются лежать на полу. Переходите из Позы Плуга в положение лежа на спине. Сделайте еще 50 полных циклов. Вы можете помогать себе руками поднимать и опускать ноги. В конце упражнения... Читать далее...

Переход из стойки на плечах в позу плуга и обратно (3-5 мин + 4 раза)

Минимальное количество раз: 4 раза
Среднее количество раз: 4 раза
Максимальное количество раз: 4 раза
Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

а) Прямые ноги поднимите вверх и перейдите в Стойку на плечах. Большую часть веса перенесите на локти, руками поддерживайте позвоночник перпендикулярно полу. Сохраняйте это положение в течение 3-5 минут. б) Затем перейдите в Позу Плуга, ноги заведите за голову и широко... Читать далее...

Переходы в Позу Верблюда (55 раз или 1-4 мин)

Минимальное количество раз: 55 раз
Среднее количество раз: 55 раз
Максимальное количество раз: 55 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Перейдите в положение стоя на коленях и прогнитесь назад, приняв Позу Верблюда. Опирайтесь ладонями о пятки. Затем выпрямитесь, заняв исходное положение стоя на коленях. Повторите 55 раз или 1-4 мин. Читать далее...

Переходы в Позу Лука по счету (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Лежа на животе: На счёт 1 согните колени и поднимите ноги вверх. На счёт 2 обхватите руками лодыжки. На счёт 3 потяните себя за лодыжки, прогибаясь в Позу Лука: грудь и бёдра оторвите от пола, голову запрокиньте назад. На счёт 4 отпустите всё и... Читать далее...

Переходы из Позы Верблюда в Позу Гуру Пранам и обратно (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Начните плавно переходить из Позы Верблюда в Гуру Пранам и обратно. Поддерживайте непрерывное движение и постоянный темп. Выполняйте 1-2 минуты. В конце: вдохните, выдохните, расслабьтесь. Комментарий: упражнение работает с поясницей, областью бедер и седалищным нервом. Читать далее...

Переходы из Позы Воздержания в Позу Верблюда и обратно (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на пятки и колени, а затем перейдите в Позу Воздержания (так, чтобы таз касался пола между пятками). Быстрым движением перейдите в Позу Верблюда вернитесь обратно. Продолжайте 2 мин. Читать далее...