Упражнения Кундалини Йоги

Перекаты и наклоны вперед (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу или Позу Лотоса, обхватите руками колени и перекатитесь на спину. Затем вернитесь в положение сидя и наклонитесь вперед, касаясь лбом пола. Поднимитесь и снова перекатитесь на спину, продолжая выполнять движения ритмично. Дышите через свернутый трубочкой язык: На... Читать далее...

Перекаты из Позы Кобры (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Лягте на живот, ладони под плечами. Поднимитесь в Позу Кобры, опираясь на ладони и поднимая грудь вверх. Выполните перекат влево на спину, Затем вернитесь в Позу Кобры. После этого выполните перекат вправо на спину. Выполняйте 1 мин 30 сек. Комментарий: Быстрые движения укрепляют сердечные мышцы и... Читать далее...

Перекаты на животе лежа (3 мин 30 сек)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Лягте на живот, вытяните позвоночник. Ноги вместе, руки плотно прижаты к боковым поверхностям тела. Перекатывайтесь на спину и затем возвращайтесь на живот. Оставайтесь на одном месте, контролируйте положение рук и ног. Продолжайте 3 мин 30 секунд. Комментарий: Энергично выполняя данное упражнение вы... Читать далее...

Перекаты на копчике (27 раз, 3 мин)

Минимальное количество раз: 27 раз
Среднее количество раз: 27 раз
Максимальное количество раз: 27 раз
Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу. Держитесь за щиколотки. Вдохните – выдохните – задержите дыхание и сожмите Мулабандху. Выполните 27 перекатов от 1-го до 3-го позвонков. Вдохните – задержите дыхание. Выполните 27 перекатов от 1-го до 3-го позвонков. Продолжайте 3 мин. Читать далее...

Перекаты на копчике (40 раз)

Минимальное количество раз: 40 раз
Среднее количество раз: 40 раз
Максимальное количество раз: 40 раз

В Простой Позе возьмитесь за голень руками и перекатитесь на первый и третий позвонки. 40 раз. Читать далее...

Перекаты на спине (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Подтяните колени к груди, прижмите их руками. Начинайте делать перекаты на спине вперед-назад, массируя таким образом позвоночник в течение 1-2 минут. В конце упражнения перекатитесь в положение сидя, перевернитесь и лягте на живот. Читать далее...

Перекаты на спине (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Лягте на спину, подтяните колени к груди, прижмите их руками. Делайте перекаты на спине вперёд и назад, садясь на корточки и ложась обратно, массируя весь позвоночник от копчика до шейного отдела. 2 мин 30 сек. Читать далее...

Перекаты на спине (30 сек)

Минимальное время: 30 сек
Среднее время: 30 сек
Максимальное время: 30 сек

Подтяните колени к груди, прижмите их руками. Поднимите голову и покачайтесь на спине вперёд-назад. 30 секунд. Читать далее...

Перекаты на спине «роликом» (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лежа на спине, подтяните колени к груди – это компенсирует влияние предыдущей позы. Оставайтесь в этой позе некоторое время, после чего начните в течение 1-2 минут выполнять перекаты «роликом» по спине. Читать далее...

Перекаты на спине в Позе Лотоса (1 мин – 2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте в Позу Лотоса, согните руки в локтях, локти опущены вниз по бокам. Поднимите кисти рук вверх и направьте ладони вперёд. Сохраняя позу, начните перекатываться на спине вперёд-назад в течение 1-2 минут. Читать далее...