УПРАЖНЕНИЕ КУНДАЛИНИ ЙОГИ

Сарабанданда крийя (26-108 раз)

  • Сарабанданда крия. Поза треугольника картинка
  • Сарабанданда крийя рис 2а. картинка
  • Сарабанданда крийя рис 2б. картинка
  • Сарабанданда крийя - Поза Кобры картинка
  • Сарабанданда крия. Поза треугольника на носках картинка

    Техника выполнения

    Важно! При выполнении этого упражнения обязательно координируйте движения с дыханием. Следите, чтобы оно не сбивалось, иначе можно нанести вред здоровью.

    Примечание: в течение всего упражнения у вас четыре точки опоры – стопы (пальцы ног), ладони. Туловище не опускается на пол!

    Исходное положение: Встаньте на четвереньки, сделайте вдох и на выдохе войдите в Позу Треугольника («Собаку мордой вниз»): поднимите таз вверх, пятки на полу, колени прямые, руки прямые, руки и ноги примерно на расстоянии 1-1,5 м друг от друга. Позвоночник прямой и как бы «проваленный» между рук (в зоне лопаток).

    1. Вдохните в Позе Треугольника, пятки на полу. (Рис. 1)
    2. На выдохе:

    Вариант 1. Переместите тело вперед и вниз так, чтобы подбородок оказался на полу, а таз по-прежнему вверху. В конечной точке руки согнуты в локтях и позиция похожа на то, как если бы вы хотели отжаться от пола (допускается опускать колени на пол, если вам тяжело делать полную версию позы). (Рис 2а)

    Вариант 2. Выполните Позу Планки («Полупланку» или «Чатуранга Дандассану»), в которой лицо опущено вниз, а тело располагается параллельно полу, стопы и Ладони лежат на полу. (Рис 2б)

    1. На вдохе перетеките в Позу Кобры: спина прогнута дугой, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола. (Рис 3)
    2. На выдохе вернитесь в Позу Треугольника, стоя на пальцах ног. (Рис 4)

    Выполните эту последовательность 26-108 раз.

    Важно! Если вы выполняете больше, чем 26 раз, тогда после каждых 26 повторений цикла отдыхайте по 10 минут, лежа на животе (в Позе Адвасаны: руки вытянуты на полу вперед, ноги вместе, голова на щеке).

    В конце: отдохнув Адвасане, аккуратно перевернитесь на спину и глубоко расслабьтесь в Шавасане.

    Совет: Если вам тяжело выполнить цикл из 26 повторений, вы можете начать с того количества, которое вам доступно – например, 10-15 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

    Понравилось упражнение? Поделитесь с друзьями!

    Крийи и медитации Кундалини Йоги с упражнением Сарабанданда крийя (26-108 раз)

    Упражнение Кундалини Йоги «Сарабанданда крийя (26-108 раз)» используется в следующих крийях и медитациях Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана:

    Техники Кундалини Йоги из этого упражнения

    Внимание! Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

    Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

    Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя.

    Описание этого упражнения составлено на основании следующих источников:

    1. https://academyyoga.ru/blogs/venera0207/2018-08-24-0139-sarbhang-dande-sarabandanda-kriyya
    2. https://silalotosa.ru/zametki/sarabandanda-krija
    3. https://ilonika.in.ua/index.php?option=com_content&view=article&id=226&Itemid=235

    Комментарии (0)

    Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

    Оставьте свой комментарий

    1. Опубликовать комментарий как Гость.
    0 Значки
    Вложения (0 / 3)
    Поделитесь своим местоположением