Упражнения Кундалини Йоги

Поза Колеса с мантрой Хар Хар Хар Хари

Сядьте из положения лежа на спине, ладони лежат на полу ровно под плечами, пальцы рук смотрят в сторону ног, пятки прижаты к ягодицам, поднимите корпус, руки и ноги прямые, изогните поясницу и откиньте голову назад, глаза смотрят на большие пальцы... Читать далее...

Поза Коровы (время не указано)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Встаньте на четвереньки. Прогните спину вниз, а голову запрокиньте вверх и назад. Дышите медленно и глубоко. Комментарий: Продолжительность примерно 2-3 мин. Читать далее...

Поза Коровы вариация (6 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин

Примите Позу Коровы. Руки расставлены на ширине плеч, пальцы смотрят вперед. Колени находятся прямо под бедрами. Вдохните и подтяните таз вперед, а спину прогните вниз (Поза Коровы), шея и голова тянутся назад. Будьте осторожны, вытягивая шею. Открывайте сердце и поднимайте... Читать далее...

Поза Кошки (время не указано)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Стоя на четвереньках, прогните спину вверх и голову тяните вниз, словно хотите достать макушкой копчика. Теперь вы похожи на агрессивную кошку. Держите позу с глубоким медленным дыханием. Комментарий: Продолжительность примерно 2-3 мин. Читать далее...

Поза Кошки с дыханием через рот с вытянутым языком (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Встаньте на четвереньки. Колени разведены на ширину плеч, руки прямые. Прогните спину вниз, голову поднимите вверх и назад, глаза закатите вверх. Высуньте язык и мощно дышите через рот. Продолжайте 2 мин. Комментарий: Упражнение улучшает зрение, активирует блуждающий нерв. Читать далее...

Поза Кошки-Коровы с хлопками (1 мин 15 сек)

Минимальное время: 1 мин 15 сек
Среднее время: 1 мин 15 сек
Максимальное время: 1 мин 15 сек

Примите Позу Кошки-Коровы. Быстро выгибайте позвоночник вверх и вниз. Начните упражнение без хлопков. Через 15 секунд добавьте хлопки в ладоши на вдохе, когда голова поднимается вверх (Поза Коровы). Оставайтесь в движении 1 мин. Читать далее...

Поза лежа на боку с поднятой на 60 градусов левой ногой (1 мин – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на правый бок и подоприте правой рукой голову. Левую руку положите на левое бедро и поднимите левую ногу на 60 градусов. Сохраняйте позу 1-3 минуты. Читать далее...

Поза лежа на животе, обхватив руками лодыжки (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Лягте на живот. Установите линию заземления через пупок в пол. Согните колени и потянитесь назад, обхватив руками лодыжки и прижимая их к ягодицам. Грудь остаётся на полу. Оставайтесь в этой позе 1-2 мин с обычным дыханием. Читать далее...

Поза лежа на спине с руками и ногами на 90 градусов (буква “U”) (3-11 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 11 мин

Лежа на спине поднимите прямые в локтях руки и прямые в коленях ноги на 90 градусов вверх. Носочки ног тянутся вверх. Сохраняйте позу в соответствии с вашими возможностями от 3 до 11 минут. Выполняя упражнение думайте обо всем хорошем, что вы... Читать далее...

Поза лодки (1 мин – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на живот, руки за спиной, пальцы переплетены. Поднимите голову и ноги и прогнитесь вверх. Сохраняйте позу 1-3 минуты. Читать далее...