Упражнения Кундалини Йоги

Поза Лягушки без паузы (15 раз)

Минимальное количество раз: 15 раз
Среднее количество раз: 15 раз
Максимальное количество раз: 15 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте на корточки и перейдите в Позу Лягушки, пятки вместе, не касаются пола. Со вдохом поднимите таз вверх, одновременно опуская голову к коленям. С выдохом вернитесь в исходное положение на корточках, при этом голова поднимается. Кончики пальцев рук опираются на пол перед ступнями... Читать далее...

Поза лягушки для мужчин (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Перейдите в Позу Лягушки: пальцы ног на полу, пятки приподняты и соединены вместе, кончики пальцев рук на полу между коленями, голова поднята. Со вдохом поднимайте ягодицы, лоб возле коленей, пятки удерживайте на весу. С выдохом возвращайтесь в исходное положение. Выполните 26 циклов... Читать далее...

Поза Лягушки медленно (вариация) (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Примите Позу Лягушки, расслабленные руки вытяните вниз. 30 сек. Затем: Вставайте, напрягая бедра и оставляйте руки расслабленными. Опускайтесь на корточки, включая при движении мышцы икр. Двигайтесь в течение 1 мин 30 секунд. Комментарий: Выполняя данное упражнение старайтесь двигаться медленно, не прикладывая лишних усилий. Читать далее...

Поза Лягушки с расслаблением (26 раз + 1 мин)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз
Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Сядьте на корточки и перейдите в Позу Лягушки, пятки вместе, не касаются пола. Со вдохом поднимите таз вверх, одновременно опуская голову к коленям. С выдохом вернитесь в исходное положение на корточках, при этом голова поднимается. Кончики пальцев рук опираются на пол перед ступнями... Читать далее...

Поза Лягушки – вариация (26 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз

Поза: Сядьте на корточки, опираясь на пальцы ног, колени разведены в стороны. Пятки сведены вместе и не касаются пола. Кончики пальцев рук касаются пола между коленями. Лицо смотрит прямо вперёд. Движение: Вдох: Поднимите бёдра вверх, не отрывая пальцы рук от пола. Выдох: Опуститесь вниз, колени располагаются по... Читать далее...

Поза моста (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Опираясь ладонями и стопами на пол, приподнимите корпус до горизонтального положения; голова свободно откинута назад. Сохраняйте позу 30-45 секунд с нормальным дыханием, а затем, оставаясь в том же положении, начните дышать Дыханием Огня 90-135 секунд. Глубокий вдох, полный выдох, задержка дыхания... Читать далее...

Поза Моста (2-6 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 6 мин

Обопритесь на ладони и стопы и поднимите тело параллельно земле. Руки и ноги перпендикулярны земле, тело от коленей до плеч образует прямую линию. Голову свободно откиньте назад. Кисти рук расставлены на ширину плеч, между коленями и стопами примерно такое же... Читать далее...

Поза моста (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Опираясь ладонями и стопами на пол, приподнимите корпус до горизонтального положения; голова свободно откинута назад. Сохраняйте позу 1 минуту с нормальным дыханием, а затем, оставаясь в том же положении, начните дышать Дыханием Огня 3 минуты. Глубокий вдох, полный выдох, задержка... Читать далее...

Поза Моста с вытянутой ногой

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Примите Позу Моста. Вытянув пальцы, поднимите правую ногу на 60 градусов по отношению к полу. В этой позе начните энергично дышать Дыханием Огня 90 секунд, после сделайте глубокий вдох, полный выдох и сожмите Мула Бандху на задержке дыхания на выдохе.... Читать далее...

Поза на коленях с вытянутой ногой и рукой (5 мин 30 сек)

Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Встаньте на колени, обопритесь руками о землю. Поднимите левую ногу вверх, правую руку вытяните вперёд. Удерживайте позу 3 минуты. Вдохните, поменяйте ногу и руку и продолжайте 2 мин 30 сек. Комментарий: эта поза балансирует тело и усиливает энергию Апаны. Читать далее...