Упражнения Кундалини Йоги

Поза Лука с Дыханием Огня (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лежа на животе возьмитесь руками за лодыжки и при помощи мышц бедер поднимите верхнюю часть тела. Затем поднимите ноги, тоже отрывая их от пола. Голова продолжает движение вслед за грудной клеткой. Балансируйте на Пупочном Центре. Удерживайте Позу Лука с Дыханием Огня 2... Читать далее...

Поза Лука с медленным глубоким дыханием (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лежа на животе, захватите руками лодыжки. Коленями и подбородком потянитесь максимально вверх, удерживая позу с медленным глубоким дыханием. Выполняйте 3 мин. Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте связь между Пупочным и Горловым центрами. Читать далее...

Поза Лука с медленным глубоким дыханием (время не указано)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Лёжа на животе, обхватите лодыжки ног и прогнитесь, натягивая руки и ноги как можно выше – так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Оставайтесь вы этом положении с медленным глубоким дыханием. Комментарий: Продолжительность примерно 2-3 мин. Читать далее...

Поза Лучника (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Встаньте и сделайте шаг вперед правой ногой. Левую ступню разверните так, чтобы она оказалась под углом 45 градусов к правой. Подайте корпус вперед так, чтобы правое колено оказалось над пальцами правой ступни. Вытяните назад левую ногу,выпрямив ее в колене. Напрягите мышцы в области копчика, подтягивая позу. Пальцы рук согните и... Читать далее...

Поза Лучника (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Поза: Встаньте в широкую стойку. Правая нога согнута в колене — колено строго над стопой. Левая нога сзади прямая, стопа стоит под углом 45 градусов к передней ноге. Правая рука вытянута вперёд, как будто вы держите лук. Кулак с большим пальцем вверх. Левая рука оттянута... Читать далее...

Поза Лучника (4-6 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 6 мин

Встаньте. Широко расставьте ноги и повернитесь туловищем направо. Правую ногу согните в колене и часть веса переместите на правую стопу. Правую руку вытяните, как будто вы натягиваете лук. Левой рукой натяните тетиву, как будто вы готовитесь выпустить стрелу. Сохраняйте позу 2-3 минуты, затем поменяйте стороны местами... Читать далее...

Поза лучника (6-10 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 10 мин

Встаньте и сделайте шаг вперед правой ногой. Левую ступню разверните так, чтобы она оказалась под углом 45 градусов к правой. Подайте корпус вперед так, чтобы правое колено оказалось над пальцами правой ступни. Вытяните назад левую ногу, выпрямив ее в колене. Напрягите мышцы в... Читать далее...

Поза Лягушки (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Сядьте на корточки. Пятки вместе и не касаются пола. Колени разведены в стороны. Руки между колен, пальцами упираются в пол. Голова поднята, взгляд направлен вперед. На вдохе, не отрывая рук от пола, выпрямите ноги, приподнимая ягодицы и опуская голову к коленям,... Читать далее...

Поза Лягушки (108 раз)

Минимальное количество раз: 108 раз
Среднее количество раз: 108 раз
Максимальное количество раз: 108 раз

Сядьте на корточки. Пятки вместе и не касаются пола. Колени разведены в стороны. Руки между колен, пальцами упираются в пол. Голова поднята, лицо смотрит прямо. Это исходное положение. На вдохе, не отрывая рук от пола, выпрямите ноги, приподнимая ягодицы и опуская... Читать далее...

Поза лягушки (15 раз)

Минимальное количество раз: 15 раз
Среднее количество раз: 15 раз
Максимальное количество раз: 15 раз

Сядьте на корточки. Пятки вместе и не касаются пола. Колени разведены в стороны. Руки между колен, пальцами упираются в пол. Голова поднята, лицо направлено вперед. Это исходное положение. На вдохе, не отрывая рук от пола, выпрямите ноги, приподнимая ягодицы и опуская голову... Читать далее...