Упражнения Кундалини Йоги

Поза натяжения c медленным глубоким дыханием

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Перейдите в Позу Натяжения, для этого руки расположите параллельно телу ладонями к себе, пальцы рук вытяните в направлении стоп. Дышите медленно и глубоко, делая длинные вдохи и выдохи. Если вы делаете все правильно, то область вашего Пупочного Центра будет подрагивать.... Читать далее...

Поза Натяжения и Подтягивание коленей

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Лежа на спине, выпрямите ноги вперед. Пятки вместе, носки вытянуты. Приподнимите ноги и голову на 15 сантиметров от пола. Это Поза Натяжения. Начните выполнять Дыхание Огня в течение 3 минут. После опустите затылок на пол и с глубоким вдохом подтягивайте... Читать далее...

Поза Натяжения и Подтягивание коленей 2

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Лежа на спине, выпрямите ноги вперед. Пятки вместе, носки вытянуты. Приподнимите ноги и голову на 15 сантиметров от пола. Это Поза Натяжения. Начните выполнять Дыхание Огня в течение 3 минут. После опустите затылок на пол и с глубоким вдохом подтягивайте... Читать далее...

Поза Натяжения с обычным дыханием (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Лягте на спину. Оторвите голову и ноги от пола на 15 см, руки вытянуты вдоль тела, ладони смотрят друг на друга. Удерживайте положение. Дыхание обычное. Выполняйте 1 мин 30 сек. Читать далее...

Поза натяжения. Вариант

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лежа на спине, руки на полу, вдоль тела, поднимите ноги на 15 см от пола и начните дышать 1 минуту Дыханием Огня. Затем вдохните, задержите дыхание. Расслабьтесь. Комментарий: Упражнение «Поза натяжения. Вариант» направлено на верхние чакры и праническую энергию глаз и... Читать далее...

Поза Орла (6-10 минут)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 10 мин

Стоя на ногах, согните правое колено, оберните левую ногу вокруг правого бедра и голени. Обхватите пальцами левой ноги правую лодыжку. Скрестите руки, правая рука поверх левой, затем согните обе руки так, чтобы правый локоть оказался внутри, над левым локтем, скрутите предплечья... Читать далее...

Поза Плуга (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину и вытяните ноги вверх. Руками возьмитесь за стопы. Находитесь в этой позе 30 секунд. Затем: На вдохе опустите ноги за голову в Позу Плуга; На выдохе вытягивайте ноги вверх к потолку. Выполняйте 2 мин 30 секунд. Комментарий: Двигайтесь ритмично, сонастраивая дыхание с движением... Читать далее...

Поза Плуга (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на спину. Медленно поднимите ноги и опустите их за голову так, чтобы вытянутые пальцы ног дотронулись до пола. В идеале прямая спина должна быть перпендикулярна полу. Руки вытяните за головой в сторону пальцев ног. Ноги прямые в коленях. Расслабьтесь... Читать далее...

Поза Плуга (вариация) (3-11 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 11 мин

Лежа на спине, вытяните прямые руки за головой на полу. Поднимите нижнюю часть туловища и опустите ноги назад, вытянув их над головой параллельно земле (вариация Позы Плуга). Сохраняйте позу в соответствии с вашими возможностями от 3 до 11 минут. Комментарий: Это простой поток... Читать далее...

Поза Половинного Колеса с Дыханием Огня (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Примите Половинную Позу Колеса. Когда поза станет устойчивой и сбалансированной, начните дышать Дыхание Огня в течение 1 минуты. Читать далее...