Упражнения Кундалини Йоги

Поза Ребенка (1 мин – 2 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на колени и пятки. Обхватите пятки ладонями сбоку, наклонитесь вперёд в Позу Ребенка. Коснитесь лбом земли. Дышите спокойно (брюшным дыханием). Сохраняйте позу в течение 1-2 мин. Читать далее...

Поза Ребёнка (1-11 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте на колени (Ваджрасану), наклонитесь вперед пока лоб не будет лежать на полу, руки вдоль туловища. Сидеть нужно на коленках и на пятках, а не между пятками, голова в таком положении, что шея отдыхает, кисти рук рядом со стопами, ладони... Читать далее...

Поза Ребёнка (15 мин)

Минимальное время: 15 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 15 мин

Сядьте на пятки и наклонитесь вперёд, приняв Позу Ребёнка. Коснитесь лбом пола и расположите руки на полу вдоль тела. Засните в этой позе на 15 минут. Читать далее...

Поза Ребенка (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на пятки и наклонитесь вперёд, приняв Позу Ребёнка. Коснитесь лбом пола и расположите руки на полу вдоль тела. 2 минуты. Комментарий: Это упражнение идеально подходит для ежедневной практики, поскольку оно способствует движению спинномозговой жидкости, обновляющей нервы позвоночного столба. Читать далее...

Поза ребенка (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте на колени, наклонитесь вперед, пока лоб не будет лежать на полу. Расслабьтесь. 3-5 минут. Читать далее...

Поза ребенка (время не указано)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте на пятки. Опустите голову на пол. Руки расслаблены и лежат на полу ладонями вверх. Комментарий: Продолжительность примерно 2-3 мин. Читать далее...

Поза Ребенка и движения ягодицами (15-20 минут)

Минимальное время: 15 мин
Среднее время: 17 мин
Максимальное время: 20 мин

Сидя на пятках, положите лоб на пол, приняв таким образом Позу Ребенка. Начните двигать ягодицами из стороны в сторону, назад и вперед 15-20 минут. Комментарий: Это пробуждающее упражнение, которое способствует очистке системы. Читать далее...

Поза Ребенка под запись Мул Мантры (9 мин)

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Перейдите в Позу Ребёнка. Медитируйте под запись Мул Мантры в исполнении Джасбир Каур (Jasbir Kaur). Йоги Бхаджан играл на гонге под эту мантру. Через 9 минут медленно и плавно поднимитесь. В конце: Выпрямите ноги и наклонитесь вниз, вытянув позвоночник, возьмитесь руками за... Читать далее...

Поза Ребенка под звуки красивой музыки (24 мин)

Минимальное время: 24 мин
Среднее время: 24 мин
Максимальное время: 24 мин

Примите Позу Ребёнка. Усните под красивую, спокойную музыку. Продолжайте 11 минут. Затем начните слушать звуки гонга в Позе Ребенка, ещё 13 минут. Комментарий: Чтобы тело человека могло восстанавливаться, важно спать в Позе Ребенка. На классе Йоги Бхаджана включали запись «Вахэ Гуру Вахэ Джио» в... Читать далее...

Поза ребенка с Дыханием Огня (1 мин 30 сек – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Примите Позу Ребенка: сядьте на колени и пятки, опустите грудь на бедра, руки положите вдоль тела ладонями вверх, лоб касается пола. Приподнимите от пола только голову и начните Дыхание Огня. Выполняйте от 1,5 до 3 минут Читать далее...