Упражнения Кундалини Йоги

Поза Шакти с руками вверх и Дыханием Огня (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сидя в Простой Позе с прямой спиной поднимите руки вверх под углом 60 градусов. Ладони разверните вперед и широко расправьте пальцы на руках. Начните дышать Дыханием Огня, создавайте энергетическую воронку вверх к Коронной чакре. Продолжайте 3-5 минут. Читать далее...

Поза Шакти с указательными пальцами вверх (2 мин 30 сек)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе с прямой спиной поднимите руки над головой, переплетите пальцы в Замок Венеры. Указательные пальцы вытяните вверх. Крепко удерживайте замок и тяните руки в стороны, будто хотите оторвать их друг от друга. Продолжайте с долгим глубоким дыханием 2 мин 30... Читать далее...

Поза щипцов (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Вытяните ноги перед собой, обхватите большие пальцы ног так, чтобы большие пальцы рук надавливали на ногтевую пластину. С выдохом наклоняйтесь вперед с прямой спиной, на вдохе, не отрывая рук от пальцев ног, отклонитесь назад. Выполняйте упражнение 3 минуты. Читать далее...

Покачивания в Позе Полулука (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на живот. Возьмитесь за одну ногу руками и естественным образом покачивайтесь вперед и назад с дыханием в течение 1 минуты. Поменяйте ноги и повторите упражнение 1 минуту. Затем повторите упражнение, удерживая обе ноги. Читать далее...

Покачивания, сидя на стопах и опираясь на ладони (1 мин – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте, соединив подошвы стоп вместе перед собой. Положите ладони на пол перед собой и перенесите свой вес вперед так чтобы балансировать на стопах и руках. Ягодицы должны подняться над полом. Начните покачиваться, чувствуя половое возбуждение и думайте о половом акте. Выполняйте 1-3 мин. Читать далее...

Покачивающие движения руками (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе, поднимите руки параллельно полу ладонями вниз. В покачивающем движении поднимите правую руку на 60 градусов и опустите левую на 60 градусов. Двигайте руками в покачивающем движении 12 раз и на тринадцатый раз хлопните руками над головой. После... Читать далее...

Поклоны в ритме «Джап Сахиб»

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 8 мин

Сядьте на колени и пятки в Позу Скалы. Положите руки на бедра. Слушайте трек «Джап Сахиб». Начните выполнять наколны вперёд, касаясь лбом пола на каждое произнесение «Намастан(г)», наклоняясь на 4 счёта и отдыхая на 1 счёт вместе с музыкой. Если... Читать далее...

Поклоны в ритме «Джап Сахиб» с руками в замке за спиной (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Без паузы после предыдущего упражнения, сидя в Позе Скалы, соедините руки за спиной и пальцы в замок. Под запись «Джап Сахиб» в исполнении Раджи Сат Нам Сингха начните выполнять движения, согласуя их с музыкой: Наклоняйтесь на каждое произнесение слова «Намастанг», касаясь... Читать далее...

Поклоны в ритме «Джап Сахиб» с руками вдоль тела (6 мин 30 сек)

Минимальное время: 6 мин 30 сек
Среднее время: 6 мин 30 сек
Максимальное время: 6 мин 30 сек

Сядьте в Позу Скалы, опустите руки вдоль тела. Включите запись «Джап Сахиб» в исполнении Раджи Сат Нам Сингха. Начните выполнять движения, согласуя их с музыкой: Наклоняйтесь на каждое произнесение слова «Намастанг», касаясь лбом пола. Сразу же поднимайтесь в исходную позу. Выполняйте поклоны 6... Читать далее...

Полет (11 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 11 мин
Максимальное время: 11 мин

Сядьте в Простую Позу. Вытяните прямые руки в стороны, ладони направлены вниз. Совершайте мощные движения руками вверх-вниз, сохраняя их напряжёнными. Время выполнения: 11 мин. Комментарий: Сфокусируйтесь и чувствуйте Анахату. Растворяйте «Я хочу существовать». Читать далее...