Упражнения Кундалини Йоги

Поочерёдное подтягивание коленей (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Лягте на пол. Поочерёдно подтягивайте колени к груди: когда одна нога прижата к телу, другая вытянута параллельно полу. Выполняйте 1 мин 30 сек. Комментарий: Это упражнение отлично балансирует Пупочный Центр. Читать далее...

Поочередное сгибание приподнятых ног, лежа на спине (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на спину, ноги прямые, разведите их широко в стороны. Поднимите обе ноги примерно на 60 см от пола. Начните поочерёдно сгибать ноги в коленях, подтягивая пятки как можно ближе к паху. Дыхание: Вдох — при сгибании левой ноги. Выдох — при сгибании правой ноги. Продолжайте... Читать далее...

Поочередное удерживание ног под прямым углом

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Левая нога вверху: Лягте на спину и поднимите левую ногу до угла 90 градусов. Держите колени прямыми и удерживайте это положение 1 мин 30 сек. Правая нога вверху: Поменяйте ноги, поднимите правую ногу до угла 90 градусов. Удерживайте позицию 1 мин. Читать далее...

Поочерёдные «выбрасывания» ног вперёд и назад: сидя, опора на руки (9 мин)

Минимальное время: 9 мин
Среднее время: 9 мин
Максимальное время: 9 мин

Сидя на полу, отклонитесь назад, опираясь на руки. Поочерёдно выпрямляйте ноги, выбрасывая их вперед и сгибайте, подтягивая к груди. Ноги движутся параллельно полу, дыхание в ритме движения. Выполняйте 9 мин. Комментарий: Это упражнение Кундалини Йоги растягивает сухожилия и балансирует нижнюю часть тела. Боль указывает... Читать далее...

Поочередные движения ногами от себя – к себе сидя на полу (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте, вытяните ноги перед собой. Откиньтесь назад, опираясь на руки, локти слегка согнуты. Поднимите ноги примерно на 35 см над полом и начните по очереди двигать ногами на себя – от себя, сгибая и разгибая ноги в коленях и оставляя линию... Читать далее...

Поочередные движения руками в Позе Алмаза (2,5 мин)

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Сидя на коленях и пятках, вытяните руки вперёд ладонями друг к другу. Начните по очереди поднимать руки на 45 градусов к телу и возвращайте их в исходное положение. Левая рука движется по диагонали вверх и вправо и затем возвращается в исходное... Читать далее...

Поочередные касания пальцами ног пола в Позе Плуга (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Лягте на спину. Поднимите ноги и опустите их за голову. Поочередно опускайте вытянутые пальцы ног вниз и касайтесь пола. Быстро и энергично двигаетесь, словно ваши ноги – это ножницы. Продолжайте 1 минуту. Комментарий: Это упражнение помогает предотвратить боли в спине. Читать далее...

Поочередные надавливания руками на голову (2 мин – 3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сидя в Простой Позе, прижмите ладонью боковую часть головы и начните сопротивляться с помощью мышц шеи. Давите с максимальной силой. Поочерёдно давите по 2 секунды то на левую сторону, то на правую стороны. Выполняйте 2-3 минуты. Комментарий: Это упражнение регулирует состояние шеи.... Читать далее...

Поочередные наклоны из позы стоя с касаниями носочков (2 мин – 5 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин

Встаньте, широко расставив ноги в стороны. Вытяните руки над головой. Ладони сложены вместе. В течение 2-5 минут выполняйте наклоны: Наклонитесь и коснитесь кончиками пальцев левого носочка. Поднимитесь. Наклонитесь и коснитесь правого носочка. Поднимитесь. Комментарий: Это упражнение снимает напряжение позвоночника, особенно на уровне Солнечного сплетения. Читать далее...

Поочередные подъемы ног из Позы Колеса

Минимальное время: 2 мин 30 сек
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 2 мин 30 сек

Встаньте на ноги и аккуратно перейдите в Половинную Позу Колеса, прогнувшись назад и опираясь на руки. Удерживайте позу в течение 30 секунд. Находясь в Половинной Позе Колеса начните попеременно поднимать ноги в течение 2 минут. Комментарий: Это упражнение, если выполнять его... Читать далее...