Упражнения Кундалини Йоги

Поочередные подъемы ног на 90 градусов (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Лягте на спину, ступни вместе, руки скрещены в запястьях на груди. Начните по очереди поднимать ноги на 90 градусов от пола. Ноги прямые, носок от себя. На вдохе поднимайте ногу, на выдохе опускайте ее на пол. Дышите мощно и громко.... Читать далее...

Поочередные подъёмы ног на 90 градусов лежа на спине (4 мин или 108 раз)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз
Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Лягте на спину, согните одну ногу в колене и притяните её к груди, удерживая обеими руками. Поднимайте и опускайте другую ногу под углом 90 градусов, вдох – вверх, выдох – вниз. 1 минута или 26 раз. Поменяйте стороны и повторите ещё 1... Читать далее...

Поочередные подъемы ног на 90 градусов лежа на спине с Замком Венеры за шеей (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лежа на спине, переплетите пальцы рук в Замок Венеры за шеей под волосами. Начните по очереди быстро поднимать ноги под углом 90 градусов: На вдохе – поднимайте ногу вверх, На выдохе – опускайте ногу вниз. Выполняйте либо по 1 минуте каждую ногу (1 минуту... Читать далее...

Поочередные подъёмы ног на 90 градусов с руками на Сердечном Центре, вдохом через нос и выдохом через рот (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Лежа на спине, выпрямите ноги и соедините пятки ног. Скрестите руки на Сердечном Центре. По очереди поднимайте ноги на 90 градусов. Когда одна нога идёт вверх, другая идёт вниз. Не бросайте ноги, а мягко кладите их на пол. Колени прямые. Пойте... Читать далее...

Поочередные подъемы ног на 90 градусов с руками под шеей (1 мин 30 сек)

Минимальное время: 1 мин 30 сек
Среднее время: 1 мин 30 сек
Максимальное время: 1 мин 30 сек

Лёжа на спине, положите руки под шею (но не под голову). Поднимите левую ногу на 90 градусов, Опустите левую на пол. Поднимите правую ногу на 90 градусов, Опустите правую на пол. Выполняйте подъемы 1 мин 30 сек. Читать далее...

Поочередные подъемы ног стоя с руками на бедрах (26 раз или 2-3 мин)

Минимальное количество раз: 26 раз
Среднее количество раз: 26 раз
Максимальное количество раз: 26 раз
Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Встаньте прямо, руки на бёдрах, расстояние между стопами 15 см. Начните поочередно поднимать то левую ногу, то правую ногу вперед до уровня талии (если это у вас получается). Выполняйте подъемы в ритмичном темпе 26 раз или 2-3 минуты. Читать далее...

Поочередные сгибания и выпрямления рук в Простой Позе (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, руки на уровне плеч, кончики пальцев соприкасаются напротив центра груди, ладони вниз. Поочерёдно распрямляйте локти рывком и вытягивайте в сторону то левую руку, то правую, и возвращайте её в центральное положение. Выполняйте 3 минуты. Комментарий: Это упражнение... Читать далее...

Поочередные соединения большого пальца с указательным и безымянным (8 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Поместите кисти рук рядом с плечами, ладонями вперёд, пальцы направлен вверх. Глаза открыты, фокус на кончике носа. Начните поочерёдно соединять большой палец с указательным (пальцем Юпитера) и безымянным (пальцем Солнца) со скоростью от 3 до 9... Читать далее...

Поочередные удары кулаками по ногам (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сожмите руки в кулаки и поочерёдно ударяйте кулаками по ногам в районе соединения ног с тазом. В этом месте есть углубление, в которое вам нужно попасть кулаками. Высуньте язык и выполняйте Дыхание Огня через открытый рот. 3 минуты. Читать далее...

Поочередные удары пятками по ягодицам в Позе Кобры (6 мин)

Минимальное время: 6 мин
Среднее время: 6 мин
Максимальное время: 6 мин

Лягте на живот. Ладони расположите на полу под плечами. Соедините вместе пятки, ступни ног направлены вверх. Сделайте вдох и поднимитесь в Позу Кобры: выгибайте спину от шеи до основания, пока ваши руки не выпрямятся в локтях. В этой позе начните по... Читать далее...