Упражнения Кундалини Йоги

Полёт орла (5 мин 30 сек)

Минимальное время: 5 мин 30 сек
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 5 мин 30 сек

Сидя в Простой Позе с прямой спиной: Глубоко вдохните и представьте себя орлом, двигая руками, как будто машете крыльями. Используйте своё воображение: Пролетайте сквозь открывающиеся небеса. Достигайте горных вершин. Дышите медленно и глубоко, ощущая свободу полёта. Время выполнения: 5 мин 30 сек. Читать далее...

Полная релаксация на боку

Минимальное время: 15 мин
Среднее время: 15 мин
Максимальное время: 15 мин

Лежа на боку, расслабьтесь. Полная релаксация. Читать далее...

Полная релаксация на боку (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Лежа на боку, расслабьтесь. Полная релаксация. Читать далее...

Полная релаксация тела по частям (10 мин)

Минимальное время: 10 мин
Среднее время: 10 мин
Максимальное время: 10 мин

Лягте на спину. Расслабляйте тело последовательно: пальцы ног, стопы, голени, бёдра, живот, грудь, плечи, руки, шею, лицо, голову. Дыхание спокойное, естественное. Время выполнения: 10 мин. Читать далее...

Полное расслабление (1 час)

Минимальное время: 60 мин
Среднее время: 60 мин
Максимальное время: 60 мин

После выполнения этой крийи желательно отдохнуть в течение часа. Выпейте стакан воды. Читать далее...

Полное растяжение (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Сядьте, прямые ноги перед собой. Стопы вместе, тяните пальцы ног от себя. Вытяните руки максимально вверх. Дышите глубоко и медленно. На выдохе пойте мантру «Онг» Выполняйте 5 мин. Читать далее...

Полный отдых на животе (7 мин)

Минимальное время: 7 мин
Среднее время: 7 мин
Максимальное время: 7 мин

Лягте на живот и полностью расслабьтесь, позволяя телу погрузиться в состояние покоя и глубокого расслабления. Спите и отдыхайте 7 мин. Читать далее...

Полный отдых на спине под звуки гонга (время не указано)

Расслабьтесь, лежа на спине, под звуки гонга. Позвольте телу полностью погрузиться в состояние покоя и гармонии. Читать далее...

Половинные скручивания туловища влево

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Выйдите из предыдущей позы, сядьте и вытяните вперёд обе ноги. Мы будем выполнять половинные скручивания туловища влево. Поднимите левое колено. Теперь поместите левую стопу за правой ногой, стопа при этом плотно касается пола. Теперь поместите кисть левой руки сзади, развернувшись... Читать далее...

Половинные скручивания туловища вправо

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Хорошо. Снова вытяните обе ноги вперёд. Теперь мы будем выполнять половинные скручивания вправо. Поднимите правое колено. Теперь поместите правую стопу за левой ногой, стопа при этом плотно касается пола. Теперь поместите кисть правой руки сзади, развернувшись как можно дальше вправо.... Читать далее...