Упражнения Кундалини Йоги

Попеременное выбрасывание рук вперед и назад (3-5 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 5 мин

Сидя в Позе Скалы сожмите руки в кулаки, зажав большие пальцы внутри. Начните мощно выбрасывать одну руку вперед, словно вы хватаете что-то перед вами. При этом быстро растопыривайте пальцы, а затем, снова сжимайте их в кулак. Одновременно другую руку согните в локте... Читать далее...

Попеременное опускание и поднимание прямых рук стоя на ногах (4-7 минут)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 5 мин 30 сек
Максимальное время: 7 мин

Встаньте на ноги. Руки разведите в стороны, параллельно земле, ладони смотрят вниз. Начните медленно поднимать одну руку вверх, в то время как другая рука опускается вниз. Руки должны находиться на одной прямой. 4-7 минут. Комментарий: это упражнение устраняет страхи и беспокойства, очищает... Читать далее...

Попеременное поднятие плеч (1 мин – 3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Позу Скалы, колени вместе. Попеременно поднимайте плечи как можно выше; голова остается неподвижной. На вдохе левое плечо идет вверх, правое – вниз. На выдохе правое плечо идет вверх, левое – вниз. Продолжайте 1-3 минуты, дыхание энергичное. В конце: сделайте вдох, поднимите оба плеча, выдохните и... Читать далее...

Попеременное подтягивание ног к голове лежа на спине (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Лежа на спине поднимите прямые ноги вверх и ухватитесь руками за большие пальцы. Потяните левую стопу по направлению к голове. Позвольте левой ноге вернуться в исходное положение, подтягивая правую стопу по направлению к голове. Продолжайте еще 2 минуты попеременно тянуть... Читать далее...

Попеременное подтягивание ног к голове лежа на спине с мантрой «Хар» (12 мин)

Минимальное время: 12 мин
Среднее время: 12 мин
Максимальное время: 12 мин

Лежа на спине поднимите прямые ноги вверх и ухватитесь руками за большие пальцы. Потяните левую стопу по направлению к голове. Позвольте левой ноге вернуться в исходное положение, подтягивая правую стопу по направлению к голове. В течение 12 минут продолжайте попеременно тянуть... Читать далее...

Попеременные наклоны к коленям с мудрой за спиной (2-3 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу или Позу Лотоса. Все пальцы, кроме безымянных переплетите за спиной. Безымянные пальцы вытяните. Начните нагибаться к правому колену и одновременно поднимать руки вверх так высоко, как можете. Затем возвращайтесь в вертикальное положение. Затем нагибайтесь в центр. Снова выпрямитесь. А затем нагнитесь... Читать далее...

Попеременные подъемы головы и ног (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

В положении лежа на спине вдохните и поднимите ноги на 15 см от пола. Руки прямые в локтях, вытянуты вверх, ладони развернуты друг к другу. На выдохе опустите ноги вниз и одновременно поднимите голову, прижимая подбородок к грудной клетке. Продолжайте... Читать далее...

Попеременные подъемы ног

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 4 мин

Лягте на спину, руки положите под поясницу, ладонями вниз. Вдохните и поднимите левую ногу под прямым углом. Выдохните и опустите ее вниз. Затем вдохните и поднимите правую ногу под углом 90 градусов. Выдохните и опустите ее. Сохраняйте ноги прямыми в коленях и носки вытянутыми вверх.... Читать далее...

Попеременные подъемы ног (5 мин)

Минимальное время: 5 мин
Среднее время: 5 мин
Максимальное время: 5 мин

Лягте на спину и вытяните руки за головой. Поднимите левую ногу на 90 градусов от пола и дышите Дыханием Огня 1 минуту. Поменяйте ноги и продолжайте еще 1 минуту. Поднимите обе ноги на расстояние 40 см от пола и продолжайте Дыхание Огня... Читать далее...

Попеременные подъемы ног с руками под ягодицами (3,5 мин)

Минимальное время: 3 мин 30 сек
Среднее время: 3 мин 30 сек
Максимальное время: 3 мин 30 сек

Лежа на спине, подложите кисти рук ладонями вверх под ягодицы (держите в руках ваши ягодицы). Поднимайте ноги поочередно до угла 90 градусов и опускайте их на пол. Выполняйте упражнение в течение 3,5 минут. Читать далее...