Упражнения Кундалини Йоги

Прогибы позвоночника в Простой Позе (Езда на Верблюде) (1-3 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу, обхватите руками голени. На вдохе прогибайте спину вперед; На выдохе прогибайте спину назад. Голова прямая, плечи расслабьте. Двигайтесь ритмично 1-3 минуты с глубоким дыханием. В конце:  вдохните, выдохните, расслабьтесь. Комментарий: упражнение «Прогибы позвоночника» работает с нижним и средним отделом позвоночника, развивая их гибкость. Читать далее...

Прогибы позвоночника в Простой Позе максимально быстро (1 мин)

Минимальное время: 1 мин
Среднее время: 1 мин
Максимальное время: 1 мин

Cидьте в Простую Позу, руки лежат на коленях. Начните изгибать позвоночник так быстро, как только можете. 1 минута. Читать далее...

Прогибы позвоночника в Простой Позе, руки на коленях (4 мин)

Минимальное время: 4 мин
Среднее время: 4 мин
Максимальное время: 4 мин

Сидя в Простой Позе, положите руки на колени. На вдохе выгните спину вперёд, фокусируясь на верхней части спины и плечах,. На выдохе прогните спину назад, плечи при этом остаются расслабленными, а голова всё время смотрит вперёд. Выполняйте 4 минуты в среднем темпе. Комментарии: Это... Читать далее...

Прогибы позвоночника в стороны (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной, положите руки на колени. Начните ритмично прогибать в стороны поясницу: вправо-влево, вправо-влево. Выполняйте упражнение в своем темпе 3 минуты. Комментарий: упражнение «Прогибы позвоночника в стороны» улучшает работу печени. Читать далее...

Прогибы позвоночника вперед-назад в Позе Скалы (8 мин)

Минимальное время: 8 мин
Среднее время: 8 мин
Максимальное время: 8 мин

Сядьте на колени и пятки, положите руки на бедра и начните выполнять прогибы позвоночника. Прогибаясь вперёд, сильным шёпотом, будто шипение змеи, произносите Cат. Прогибаясь назад, энергично прошепчите звук Нам. Выполняйте прогибы в умеренном темпе 8 минут. В конце упражнения сделайте 4 глубоких вдоха и выдоха, затем расслабьтесь. Комментарий: упражнение «Прогибы позвоночника взад-вперед» открывает Сердечный... Читать далее...

Прогибы позвоночника из Позы Воздержания (108 раз)

Минимальное количество раз: 108 раз
Среднее количество раз: 108 раз
Максимальное количество раз: 108 раз

Сядьте на пятки и колени, а затем перейдите в Позу Воздержания (так, чтобы таз касался пола между пятками). Начните прогибать позвоночник вперед и назад в этой позе. Выполните 108 прогибов. Читать далее...

Прогибы позвоночника с задержкой дыхания (11-22 мин)

Минимальное время: 11 мин
Среднее время: 16 мин
Максимальное время: 22 мин

Поза: Сядьте в Простую Позу. Спина прямая, ноги скрещены. Положение рук: Обхватите колени ладонями, удерживая корпус устойчивым. Дыхание и движение: Сделайте максимально глубокий вдох, расширяя грудную клетку. Не вдыхайте больше воздуха и не выпускайте его. Поместите язык за верхние зубы, прижав его к верхнему нёбу. На задержке дыхания... Читать далее...

Прогибы позвоночника с мантрой Са Та На Ма (3 мин)

Минимальное время: 3 мин
Среднее время: 3 мин
Максимальное время: 3 мин

Без паузы, перейдите на колени и пятки и положите руки ладонями на бедра. Начните прогибы позвоночника, повторяя громким шепотом: СА — во время прогиба вперед, ТА — во время прогиба назад, НА — во время прогиба вперед, МА — во время прогиба назад. Продолжайте З... Читать далее...

Прогибы позвоночника с руками на плечах (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сидя в Простой Позе, положите кисти рук на плечи. Большие пальцы направьте назад, остальные – вперёд. Чувствуйте натяжение в подмышках. Прогибайте позвоночник вперёд-назад 2 минуты. Вдохните, задержите ненадолго дыхание и мысленно просмотрите позвоночник сверху донизу. Выдохните и расслабьтесь. Читать далее...

Прогибы позвоночника с широко раздвинутыми ногами (2 мин)

Минимальное время: 2 мин
Среднее время: 2 мин
Максимальное время: 2 мин

Сядьте на пол, широко раздвиньте ноги, положите руки на бедра. Выполняйте прогибы позвоночника в течение 2 минут. Комментарий: упражнение Прогибы позвоночника стимулирует сексуальный нерв и дренирует лимфатические узлы в паху. Читать далее...